了解孕前營養(yǎng)須知

了解孕前營養(yǎng)須知

　　1．女性在孕前攝入哪些營養(yǎng)物質(zhì)有利于優(yōu)生?

　　孕前3個月至半年就可開始注意飲食調(diào)理，每日要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和適量脂肪，這些營養(yǎng)物是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎。

　　2．為什么受孕前要補充葉酸?

　　葉酸屬B族維生素，它對于維持人類正常胚胎發(fā)育有著重要的作用。 
 
 研究表明：缺乏葉酸的動物和人類子代可能發(fā)生多種畸形，葉酸缺乏可引起DNA合成和復制障礙，從而發(fā)生神經(jīng)管缺陷（無腦兒、脊柱裂和腦膨出）。實踐已經(jīng)證明，從孕前3個月和孕后3個月補充小劑量的葉酸可減少神經(jīng)管缺陷的發(fā)生及再發(fā)風險。

　　3．哪些食物可以提高生育能力?

　　富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

　　富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。