準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽孕前要加強(qiáng)營養(yǎng)

準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽孕前要加強(qiáng)營養(yǎng)

要加強(qiáng)營養(yǎng)

　　受孕前3個(gè)月，夫婦雙方都要加強(qiáng)營養(yǎng)�？筛鶕�(jù)自己家庭、季節(jié)等情況，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐，飲食中要多吃一些含動(dòng)物蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素豐富的食品。經(jīng)過這樣一段時(shí)間的健體養(yǎng)神，雙方體內(nèi)儲(chǔ)存了充分的營養(yǎng)，身體健康，精力充沛，并且能提供健康優(yōu)良的精子和卵子，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　飲食多樣化

　　平常飲食，應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不挑嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

　　避免飲食污染

　　現(xiàn)在人們?nèi)粘５娘嬍�，從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、貯存、銷售直至食用前的整個(gè)過程中，都可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性元素等有害物的污染，從而對(duì)人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品。蔬菜應(yīng)吃新鮮的并要充分地清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染；盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素等對(duì)人體細(xì)胞的傷害。

　　孕前宜多吃的食物

　　時(shí)令水果：多吃新鮮的水果，對(duì)保證身體的營養(yǎng)全面有著重要的作用，而且對(duì)寶寶大腦的發(fā)育有很大的好處。所以在孕前，夫妻應(yīng)該根據(jù)自己的生活條件，多吃些新鮮的時(shí)令水果，以保證胎兒在生長發(fā)育過程所需的營養(yǎng)，如維生等。

　　五谷雜糧：五谷雜糧是日常飲食生活中重要組成部分，這類食物能夠提供給人們蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1及維生素B2等，尤其是一些糧食是健腦、補(bǔ)腦的有益主食。如小米，玉米等，因此，為了寶寶的健康，準(zhǔn)父母應(yīng)該多吃這類食物。

　　海產(chǎn)品：海產(chǎn)品可為人體提供，易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長、發(fā)育健康，防治神經(jīng)衰弱，有著極高的效用。所以這類食物，準(zhǔn)父母也應(yīng)該多吃。

　　其他的在孕前應(yīng)多吃的信食和食物，還有芝麻、核桃、黑木耳等。芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有19.7%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、和近10種重要的氯基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。核桃的營養(yǎng)豐富，特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益，其他如磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分含量也比較高。黑木耳：具有滋補(bǔ)、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤燥、清肺、強(qiáng)智等療效，是孕、產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)品。花生具有極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富有各種維生素、糖、卵磷脂，人體必需的蛋白氨基酸、膽堿等。孕婦可經(jīng)常食用花生仁，以保證身體健康，有益于孕育胎寶寶。