孕前該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?

2010-07-08 10:17:11出處:他健她康作者:佚名

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圖片來源CFP

  孕前補(bǔ)碘

  孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)充碘對寶寶腦發(fā)育的促進(jìn)作用更顯著。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判斷身體是否缺碘,對缺碘者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥,食用碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等,可以補(bǔ)充典含量改善體內(nèi)碘缺乏狀況。

  孕前補(bǔ)鋅

  鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準(zhǔn)媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅,孕前及孕期女性應(yīng)多攝入富含鋅的食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

  補(bǔ)充葉酸

  為什么要補(bǔ)充葉酸

  葉酸是B族維生素中的一種,對細(xì)胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用,是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。孕前和懷孕早期,每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸,胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的危險(xiǎn)可降低25%~50%,有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世,故孕前及孕早期應(yīng)注意補(bǔ)充葉酸。

  補(bǔ)充葉酸需要吃什么

  蔬菜中,菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍(lán)、油麥菜等;谷類食物中,如全麥面包、麥芽等;水果中,香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外,動物的肝臟中也富含葉酸。

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