備孕營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃

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　　準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補(bǔ)充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)。

　　醫(yī)生建議曾經(jīng)生過(guò)神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

　　此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称�、糙米、�?qiáng)化面包和麥片等。

　　現(xiàn)在就減少飲酒量

　　如果你的飲酒習(xí)慣不太好(很多人都是如此)，那就得做些調(diào)整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點(diǎn)兒。時(shí)下流行的建議是每周只喝一兩次不超過(guò)1或2個(gè)單位的酒精含量。

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