細(xì)數(shù)讓媽媽難有好“孕”六宗罪

備孕吃什么：遵循健康的飲食計劃

　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

　　1、水果和蔬菜。可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　2、碳水化合物食品。如面包、面條、大米、土豆等。

　　3、蛋白質(zhì)。如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

　　4、魚。每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　5、奶制品。如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　6、富含鐵的食物。如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　如果您多吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。