想要一個聰明的寶寶？就得做一個“會吃”的孕媽媽！這些東西你都吃過嗎？

　　生一個健康聰明的寶寶是每一個孕媽媽的心愿。但想要寶寶聰明伶俐，孕期營養(yǎng)可得十分注意。胎寶寶大腦發(fā)育需要什么，我們就得相應(yīng)地進行補充。以下這些有益于胎寶寶腦部發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，你都有補充嗎?

圖片來源：視覺中國

　　1.卵磷脂——記憶力的好幫手

　　卵磷脂主要由膽堿組成，膽堿能增強寶寶的記憶力。補充足夠的卵磷脂，能提高大腦信息傳遞的準(zhǔn)確性和速度。

　　整個孕期都可適量進行補充。在日常生活中，可多食用一些豆類、蛋黃、谷類、玉米油等食物。注意在烹飪過程中勿長時間蒸煮，否則會影響食物中卵磷脂的存活。

　　2.蛋白質(zhì)——大腦發(fā)育的基礎(chǔ)營養(yǎng)素

　　胎兒腦部發(fā)育約需要35%的蛋白質(zhì)，來維持和發(fā)展大腦功能、增強大腦的分析理解及思維能力。

　　整個孕期都可適量補充，除了多吃豆類、花生等食物的同時，也要補充一定量的動物性高蛋白食物，如魚、蝦、雞蛋等，因為動物蛋白的氨基酸構(gòu)成和生物利用率，都要高于植物蛋白。

　　3.DHA——不可缺少的“腦黃金”

　　DHA是Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，它是維持神經(jīng)系統(tǒng)細胞成長的主要元素之一，是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成部分，對胎兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

　　孕3周之后就可以開始補充，因為胎兒的大腦神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)開始發(fā)育，第4周視力開始發(fā)育。可通過食補：多吃一些深海魚、黃鱔、核桃、牛奶、蛋黃等食物。也可適量補充魚油類的DHA制品，飯前食用，吸收更充分。

　　4.維生素A--促進腦組織發(fā)育的重要物質(zhì)

　　維生素A是人體必需的但又無法自動合成的脂溶性維生素，是促進腦細胞生長和再生所必需的物質(zhì)。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議：孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900微克。主要通過食補。維生素a含量豐富的食物有：胡蘿卜、雞蛋、海產(chǎn)品、牛奶、豆類、南瓜燈。將這些食物搭配食用，效果更佳。

　　此外，鐵、鋅、鈣、磷、鈉、鉀、錳等微量元素都是大腦活動不可缺少的營養(yǎng)素，全面均衡的營養(yǎng)才是讓胎寶貝聰穎過人的有力保障。