吃什么補鋅

　　很多朋友都知道鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育與生殖遺傳，內(nèi)分泌等生理過程中起著很重要的作用。尤其對小兒生長智力發(fā)育更重要，有很多朋友都忽略了在日常生活中的補鋅。那么吃什么補鋅最好呢?

吃什么補鋅

　　通過食物補鋅，鋅主要存在于海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟中，海產(chǎn)品中以牡蠣的含量最高，其他的食物含鋅量較少，主食類食物幾乎不含鋅。水果和蔬菜含鋅量也不多，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅還是比較高，還有牛肉、羊肉、雞心魚、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜都含有鋅。一般來說，正常飲食是不會缺鋅的，至于是否需要通過藥物來補鋅，建議聽醫(yī)生的意見，根據(jù)個人情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物補鋅。

　　一般來說海產(chǎn)品都是可以補鋅的，海蠣子就很不錯，又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經(jīng)常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼，然后下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

　　想要補鋅的話，可以從飲食方面來調(diào)理。像蘋果是我們平時生活中非常常見的一種水果，其中富含著多種營養(yǎng)元素，不僅有豐富的維生素，還富含多種微量元素，比如鋅元素。補鋅可以經(jīng)常吃蘋果，每天一個蘋果，健康你和我。另外瘦肉里面的含鋅量也比較高，所以可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑�。想要補鋅的話可以多吃一些富含鋅的食物，比如蛋黃、瘦肉、魚類、動物的內(nèi)臟豆類以及堅果類等等都含鋅較豐富，要每日適當(dāng)安排進(jìn)食。如果缺乏鋅的話，會有很多的不良癥狀，比如厭食，易感染，各種皮疹，皮炎等等。

補鋅的最佳時間

　　一般情況下，孕婦在孕中期補鋅是最好的，因為這個時候是胎兒骨骼發(fā)育的最佳時期，所以在這個時候補鋅是比較好的時間的。孕期除了需要補充鋅，還需要注意補充其他的微量元素，比如鈣、鐵、鎂等元素，飲食上需要注意多樣化，不要偏食，睡眠上要保證足夠多，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。建議要按時的進(jìn)行產(chǎn)檢，這樣才可以及時的了解到胎兒的生長發(fā)育情況，并且有問題也可以及早的發(fā)現(xiàn)，及早的去做治療。

　　給孩子補鋅，一般都是提倡4個月大后開始補鋅，4個月之前可以通過母乳獲得足夠的鋅，而且白天補鋅，晚上補鈣效果會更好。鋅元素是微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中是必不可少的物質(zhì)，發(fā)揮著極其重要的作用。補鋅最好一般在午飯前最佳，此時腸胃對食物的吸收最好。也可以進(jìn)行食補，補鋅的食物很多，有牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生等。

　　一天中補鋅的最佳時間是在早上吃飯前或者是空腹食用，有利于鋅元素吸收和利用，鋅元素和胎兒發(fā)育以及新陳代謝和組織修復(fù)都起到直接作用，也是體內(nèi)所需要的微量元素之一。微量元素鋅能夠起到增強(qiáng)抵抗力以及抗氧化作用，當(dāng)體內(nèi)缺乏鋅元素時候，就會出現(xiàn)食欲下降以及厭食和偏食、渾身無力等情況，也會引起兒童智力發(fā)育遲緩等不良癥狀。