落枕了什么方法最有效,簡(jiǎn)易保健操有效防治落枕

　　落枕是一個(gè)非常常見(jiàn)的日常生活問(wèn)題，有一些人晚上睡得太熟，枕頭丟到了一旁就出現(xiàn)了落枕的情況。到了第二天，落枕的人會(huì)脖子僵硬、無(wú)法動(dòng)彈，整個(gè)人會(huì)非常的不舒服。落枕有時(shí)候無(wú)法避免，那么通過(guò)有效的方法來(lái)緩解落枕落下的疼痛就顯得尤其重要了，落枕了什么方法最有效呢？一起來(lái)了解相關(guān)的問(wèn)題。

落枕了什么方法最有效

　　吹風(fēng)機(jī)治療落枕吹風(fēng)機(jī)可以用來(lái)治療受涼導(dǎo)致的落枕，這也是治落枕最簡(jiǎn)單的方法。做法：在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然后用吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)對(duì)著肩頸處吹，吹到感覺(jué)肩頸部位發(fā)熱即可，它可以改善肩頸部的血液循環(huán)，緩解疼痛。用吹風(fēng)機(jī)在頸部和肩膀部分吹15到20分鐘左右（吹風(fēng)機(jī)不要離身體太近），早晚各一次。用吹風(fēng)機(jī)吹完后，輕輕的，小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，這時(shí)候身體也可以配合著慢慢的活動(dòng)一下，可以在短時(shí)間沒(méi)緩解落枕癥狀。但是還是要注意睡覺(jué)姿勢(shì)和枕頭高度，防止再次落枕。

　　熱敷法治療落枕。經(jīng)常落枕的人需要熱敷，這些人一般患有頸椎病，可以用毛巾來(lái)熱敷，也可以用一些熱敷偏方。陳醋熱敷。取幾塊干凈的棉條布，倒入老陳醋浸泡后，放在落枕疼痛處，然后再敷上熱水袋，熱水袋的溫度大約為50℃～60℃，這樣既能保證熱度又不會(huì)燙傷皮膚，敷上半小時(shí)后取下，可以緩慢活動(dòng)下頸部。

　　葛根粉熱敷。取干草20克，白芍50克，葛根100克，用干凈的布袋包好后放鍋里煎煮半小時(shí)，取出，等溫度適宜后敷在脖子疼痛處。冰敷法治療落枕。如果是單純性急性損傷型落枕者，落枕初期可以用冰敷的方法。做法：取一冰塊，用毛巾包起來(lái)，然后放在疼痛的低分，敷15分鐘即可。

簡(jiǎn)易保健操有效防治落枕

　　將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行用小魚(yú)際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng),此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。