跑步對身體有什么樣的好處

　　跑步在生活中是非常常見的一種鍛煉身體的方式，而且跑步是屬于有氧運動范疇之內(nèi)，只要使用到了正確的跑步方式和跑步時間對于身體的益處是非常多的，那么跑步對身體有什么樣的好處?

跑步對身體有什么樣的好處？

　　跑步對身體的好處有改善心臟收縮力，還有改善肺部功能的作用，經(jīng)常跑步還可以起到降血脂的作用，還可以避免脂肪肝的形成。跑步能使身體內(nèi)多余的脂肪得到消耗，跑步還可以促進骨骼生長，從而達到減肥的效果，跑步對于保持心理健康也有幫助。經(jīng)常跑步對身體有一定的好處，但是不要過量的跑步，避免對膝蓋有損傷。

　　經(jīng)常的跑步可以促進身體的血液循環(huán)，提高身體的抵抗力;改善肺的通氣功能，提高肺活量;跑步是一種很好的減肥方式，對于保持心理健康也有一定的幫助，可以將不良情緒宣泄掉。跑步對身體的好處有：增加心跳，改善心臟收縮力;并且有改善肺功能的作用，經(jīng)常的進行跑步可以有降血脂、降血壓的效果，避免脂肪肝的形成;跑步可以使身體將多余的脂肪消耗，形體更加的美觀。

　　心臟、堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。血液、有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。肺部及呼吸系統(tǒng)、長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

冬季跑步前怎么做熱身運動？

　　頭部運動、頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。幅度由小到大，充分活動。擴胸運動、左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當用力。

　　肩部運動、左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。腰腹運動、聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

　　弓步壓腿、聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行。右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。仆步壓腿、在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。也可以嘗試做一下跳躍運動，兩腳合攏并齊，倆手叉腰，前腳掌用力，一腳前一腳后跳躍，做幾組，然后雙腳左右跳躍，在同時在身體前面、后面、上面擊掌，這樣堅持幾組。