哪些運動適合秋天

　　運動健身養(yǎng)生在生活中是很多人會經(jīng)常做的一件事情，經(jīng)常運動對于身體的健康以及抵抗一些疾病都會起到非常好的效果，所以我們?yōu)榱松眢w健康著想，是可以通過運動的方式來健身行健身的，那么哪些運動適合秋天?

哪些運動適合秋天？

　　爬山運動。爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，尿液酸度上升。爬山時隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。

　　慢 跑。慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心腦的血液循環(huán)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于缺乏運動引起的肌肉萎縮及脂肪堆積減少心肺功能衰老的現(xiàn)象降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　騎 車。人老腿先老，而騎自行車可以加強下肢的鍛煉，增強腿部力量，又不會像登山那樣使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大。據(jù)測算，每騎1公里，下肢肌肉要運動180～200次，大關(guān)節(jié)也能同時得到鍛煉。騎自行車40～50分鐘，相當(dāng)于步行4～5公里的路程所消耗的熱量。因此，常騎自行車可防止身體肥胖，同時還可以加強大腦的功能鍛煉。騎自行車時經(jīng)常要眼觀六路，耳聽八方，左右拐彎，躲車讓人，上坡下坡，時快時慢，隨時應(yīng)對各種突發(fā)情況，因此正好鍛煉了人的反應(yīng)能力，使大腦功能更加健全，思維更加活躍。

秋天鍛煉身體需要講究科學(xué)性？

　　中老年人考慮其年齡因素，鍛煉時，應(yīng)避免進(jìn)行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動，劇烈做運動是會影響到老年人的健康，老年人就不宜驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應(yīng)少做。適宜的運動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。這類活動可以放松神經(jīng)、肌肉，對防治各種慢性病，增強體質(zhì)，延緩衰老，均有良好作用。

　　作好準(zhǔn)備再活動 運動前的準(zhǔn)備活動十分必要，運動之前若是能夠適當(dāng)?shù)淖鲞\動，這樣也是有利于身體的健康。通過準(zhǔn)備活動，可使脈搏加快、血壓升高、心臟搏出量增加，把儲備的血液動員起來，為正式活動創(chuàng)造條件。準(zhǔn)備活動還能使呼吸加快，肺活量增加。此外，還可以促進(jìn)全身新陳代謝，增強體內(nèi)氧化和還原過程。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容要根據(jù)鍛煉的項目決定。

　　循序漸進(jìn)，持之以恒 循序漸進(jìn)，是指參加體育運動的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律：由簡到繁，由易到難;運動量由小到大，逐漸增加。比如進(jìn)行長跑鍛煉，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。平時做運動的時候最關(guān)鍵還是持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風(fēng)雨，都要堅持不懈。

　　綜上所述，人們在進(jìn)行鍛煉身體的時候需要根據(jù)個人的健康情況而定，切記不可盲目的鍛煉身體，不僅是不會帶給人們的健康帶來好處，甚至是會帶來更多的傷害性。因此，做運動必須科學(xué)進(jìn)行，這樣才是有利于健康。同時在鍛煉身體的人，需要做到循序漸進(jìn)，這樣才是達(dá)到更好的效果。