有效消除疲勞的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　生活中經(jīng)常熬夜工作的人很容易就會(huì)產(chǎn)生疲勞，疲勞是會(huì)影響到一個(gè)人的生活和工作的，所以是需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理的，尤其是經(jīng)常上班的人，周末如果用補(bǔ)覺(jué)來(lái)消除疲勞并不是最好方法，是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式才可以消除的。那么有效消除疲勞的運(yùn)動(dòng)有哪些?

有效消除疲勞的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　慢跑、賽跑。慢跑對(duì)于心與肺健康都非常有益，還能充沛精力。假如正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精神抖擻。

　　騎自行車。騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為�？梢越柚�自行車，到四周的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)騎自行車時(shí)，全身都配合自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　NO.4：游泳。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，還能提高心肺功能。因?yàn)樗�的密度和傳熱性能都比空氣大，人在水中活�?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)都要多。當(dāng)手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感受到一股強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時(shí)候得到非 常好的鍛煉，在游泳中，減掉多余的脂肪，美化的你體形。運(yùn)動(dòng)效果：游泳是一件體力活，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。

疲勞過(guò)度可以吃些什么？

　　毛豆、毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。毛豆可以有緩解疲勞的作用，而且還可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血，對(duì)于各類人群都有保健的作用，而且還可以緩解過(guò)度疲勞的問(wèn)題。

　　蘑菇、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱，吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩日太陽(yáng)。因?yàn)槟⒐浇?jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。因此經(jīng)常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。吃蘑菇可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于提高抵抗力有好處，而且還可以緩解過(guò)度疲勞。

　　蜂蜜，蜂蜜不僅富含果糖、葡萄糖，還含有多種維生素、礦物質(zhì)等。經(jīng)常感覺(jué)到疲勞的人平時(shí)可以多用蜂蜜泡水喝，蜂蜜水對(duì)大腦神經(jīng)元有好處，其所含的果糖和葡萄糖都能夠很快被身體吸收和利用，為人體補(bǔ)充能量，改善營(yíng)養(yǎng)狀況，消除身體疲勞。南瓜籽，南瓜籽富含脂肪酸、維生素B和微量元素，南瓜籽是抗疲勞零食的理想選擇。此外，南瓜籽所含的色氨酸有助于對(duì)抗情緒疲勞，改善睡眠。堅(jiān)果，許多上班族的工作量很大，整天處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，下午時(shí)多吃一些堅(jiān)果如核桃仁，可以幫助修復(fù)大腦，提高大腦效率。