哪些姿勢不對會導(dǎo)致小腿變粗

　　跑步在生活中是很常見的一種運(yùn)動方式，跑步對于身體的健康是有很大的幫助的，而且對于減肥也有一定的效果，與生活中有一部分身體肥胖的人會通過跑步的方式來進(jìn)行減肥，但是跑步是需要注意姿勢的，因?yàn)樽藙莶徽�確很可能會影響到身體的健康。那么哪些姿勢不對會導(dǎo)致小腿變粗?

哪些姿勢不對會導(dǎo)致小腿變粗?

　　速度太快。如果練跑步只是為了塑身，并沒有要在多長時間內(nèi)跑完馬拉松的目標(biāo)，那么放慢速度。具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。步幅大步速慢。如果去看看經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。這樣練習(xí)的是肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

　　腳掌著地位置不對。不要前腳掌著地，這對小腿力量要求會很高。也不要腳跟著地，這會給膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時，利用腳跟前面一點(diǎn)的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。跑太快�？炫軙�讓白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗;而慢跑屬于有氧運(yùn)動，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維，腿會變細(xì)。姿勢錯。跑步姿勢錯誤，經(jīng)常用小腿去倒騰，腿就會變粗。正確的跑步姿勢，是臀部帶動大腿去轉(zhuǎn)動，這樣小腿才不會變粗哦。

　　如果腳尖先著地，會形成“蘿卜腿”。因?yàn)槟_尖先著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，使小腿變粗。如果全腳掌著地，長期關(guān)節(jié)會受損傷，因?yàn)檫@樣沖勁較大。為了避免出現(xiàn)“蘿卜腿”，跑步完畢后，可以做些拉筋的運(yùn)動來松弛肌肉。另外要達(dá)到瘦腿的效果，慢跑的時間至少需要半小時。

睡前什么動作瘦小腿？

　　想要瘦小腿睡覺之前就可以做一些瘦腿動作，可以做腿部上引，一邊看電視一邊來做就可以了，但一定要注意動作質(zhì)量要達(dá)標(biāo)，利用腿部的核心肌肉來帶動大腿，這樣還可以達(dá)到瘦腹部作用，每一條腿需要做20次，每一天可以做三組。還可以做臀部訓(xùn)練，每天晚上睡覺之前躺在床上彎曲膝蓋，微微打開兩條腿，利用大腿肌肉把上半身慢慢的抬起，如果想要讓強(qiáng)度增強(qiáng)，那么上半身抬起來以后要腳尖點(diǎn)地，感覺臀部很酸很緊，腹部也需要用力，能夠達(dá)到很好的瘦腿作用。

　　睡覺之前還可以拉筋，是一種很簡單的方法，把腿部拉伸一下，能夠讓緊繃的肌肉得到舒緩，又可以避免肌肉腿出現(xiàn)。睡覺之前做自行車姿勢也能達(dá)到瘦腿作用，躺在床上把兩個腳抬起來，做踩自行車的姿勢，每天需要做200下到300下左右，然后再練習(xí)一下剪刀腿，先把兩條腿分開，大概八十度左右，然后再合起來再分開，一共需要坐八十次左右，能夠起到很好的瘦大腿作用。

　　刮腿運(yùn)動、買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。拍打放松、肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。