減肚子最有效的小方法是什么

　　肥胖在生活中是很常見的一種現(xiàn)象，而且大部分肥胖都會(huì)在肚子上顯現(xiàn)出來。因?yàn)槎亲由鲜亲钊菀组L肉的一種地方，由于肚子上的贅肉減起來是非常麻煩的，所以是需要用到正確以及健康的方式來進(jìn)行減肥的，那么減肚子最有效的小方法是什么?

減肚子最有效的小方法是什么？

　　要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。在日常生活細(xì)節(jié)里，如果稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右。進(jìn)食時(shí)消除緊張感。許多人的腸胃很敏感，特別是女性�？赡苁窍�化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

　　食物要煮熟�，F(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。食用健康食品。酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠。喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部。結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。走路、喝水、按摩。走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。

21天減肥法第一階段可以吃什么?

　　對(duì)于21天減肥法來說，它主要的功能就是幫助我們塑造一個(gè)更為良好的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)也能夠幫助我們進(jìn)行飲食上面的平衡和規(guī)劃，對(duì)于減肥來說肯定是有非常好的幫助，那么，在21天減肥法的第一階段的時(shí)候，肯定首先就要注重對(duì)于一些飲食的調(diào)整。

　　特別是在以前喜歡吃油炸以及膨化類的食品的人來說，肯定就面臨一個(gè)特別大的挑戰(zhàn)，首先，需要戒掉這些高熱量高脂肪的食物，盡可能的把飲食往清淡調(diào)整，那么就可以通過多吃一些西紅柿，桃子和黃瓜等蔬菜和水果，當(dāng)然，對(duì)于蔬菜來說，其實(shí)并沒有太多的要求，大家多吃一些時(shí)令蔬菜就比較好了，同時(shí)在家常炒菜的時(shí)候也要注意好，盡量少放太多的鹽和油，盡可能的使菜保持清淡一點(diǎn)，當(dāng)然，剛開始的時(shí)候可以逐漸的變清淡，如果一下子變得特別清淡的話，肯定是接受不了的，同時(shí)，對(duì)于芝麻糊和山楂片的話，相對(duì)來說還是就不要吃了比較好，因?yàn)橹ヂ楹�相�?duì)來說吃了比較膩，很容易刺激我們的腸胃會(huì)對(duì)肉類品產(chǎn)生濃烈的刺激，同時(shí)，山楂也是很開胃的，也能夠讓我們?cè)陲嬍成厦鏁?huì)有比較挑剔的情況，所以大家平常飲食的時(shí)候也一定要注意好，盡可能的避免刺激我們腸胃吃肉，肉制品的食物。

　　總之，21天減肥法第一階段肯定要做好一定的規(guī)劃和調(diào)整，然后盡可能的避免油炸和高熱量的食物，這樣子才能更好的為后面減肥的飲食平衡做好一定的調(diào)整，對(duì)于后面的減肥成功來說也是很好的幫助效果，大家在平常也可以進(jìn)行相應(yīng)的嘗試。