秋季如何減肥

　　減肥在生活中是很常見(jiàn)的一件事情，因?yàn)榉逝植粌H會(huì)影響到一個(gè)人的身材，也會(huì)影響到一個(gè)人的健康，所以在生活中我們是需要適當(dāng)?shù)臏p肥的，尤其是身體特別肥胖的人群更要及時(shí)的進(jìn)行減肥，那么秋季如何減肥?

秋季如何減肥？

　　控制主食和限制甜食。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　適量飲水或喝湯。喝水是每天都要做的事情，夏天可以吃西瓜來(lái)解渴，西瓜汁和冬瓜汁還可以利尿的，如果飲水不足夠的話(huà)是會(huì)讓胖的人汗腺分泌紊亂的，對(duì)體溫的調(diào)節(jié)也是不利的，還會(huì)引起頭痛沒(méi)有力氣的癥狀。所以一定要適量的飲水，這樣可以補(bǔ)充水分經(jīng)常喝湯的話(huà)，是可以保證健康的。湯也是一種很好的控制食欲的食物，所以想要減肥的朋友也可以靠喝湯來(lái)減肥。

掌握六個(gè)技巧擁有性感好身材？

　　1、不要熬夜。熬夜會(huì)破壞新陳代謝，也不利于減肥。當(dāng)然偶爾的熬夜關(guān)系也不會(huì)太大，但是如果熬夜變成一種習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足，令新陳代謝下滑，內(nèi)分泌失調(diào)。2、挨餓要不得。秋天減肥千萬(wàn)不要挨餓。挨餓一頓，說(shuō)不定下一頓就會(huì)大吃大喝。這樣反而會(huì)令身體儲(chǔ)存更多的能量和脂肪，最后的結(jié)果是令你發(fā)胖。

　　3、控制好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)是減肥的克星。但是并不是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)了就一定瘦。運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的話(huà)，消耗的熱量少于吸收的熱量，太高的話(huà)，身體難以承受，也不利于堅(jiān)持下去。4、釋放情緒。負(fù)面的情緒和壓力會(huì)阻礙減肥的步伐。很多女生在煩惱等情緒不佳的時(shí)候會(huì)增加食量。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心情不好的時(shí)候要一定要引起警惕。不要讓負(fù)面情緒影響減肥。釋放壓力可以親近大自然，大聲唱歌，寫(xiě)日記等。

　　5、早餐很關(guān)鍵。無(wú)論是秋季減肥還是其它季節(jié)減肥，都必須要吃早餐。食用早餐后的8小時(shí)之內(nèi)，身體的脂肪會(huì)加速燃燒。6、多喝水。無(wú)論是秋天天氣干燥的需要，還是秋季減肥的需要，總之多喝水是必須的。但是多喝水并不是說(shuō)無(wú)限量地喝水哦。保證自己至少每天喝1200毫升的水，預(yù)防干燥又有利于減肥。