如何運動減肥,產(chǎn)后虛胖怎么減肥最快

　　減肥一直以來是很多年輕人的痛苦，她們追求完美的身材，所以總是會去嘗試各種各樣的減肥方法。有不少人嘗試過節(jié)食減肥、運動減肥、吃減肥藥減肥、打減肥針等等，但是沒有得到效果，有的即使短期內(nèi)得到效果也會發(fā)生反彈。那么，如何運動減肥呢?

如何運動減肥

　　減肥的運動方法主要就是選擇一些有氧運動，盡量不要選擇一些比較劇烈的運動。有氧運動可以持續(xù)的消耗身體里的熱量，達到有效燃燒脂肪的作用，比方說可以選擇進行跑步，跳繩或者是選擇游泳。也可以選擇進行轉(zhuǎn)呼啦圈或者是進行仰臥起坐，俯臥撐等方面的運動練習(xí)，或者是選擇球類運動，比方說打籃球足球，或者是乒乓球，羽毛球等等。

　　1、力量訓(xùn)練不可少

　　對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓(xùn)練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

　　2、分段式運動

　　研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

　　3、運動至少20分鐘

　　盡管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

　　4、動作要簡潔可行

　　當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。因為減肥是體力活，不是技術(shù)活，動作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。

產(chǎn)后虛胖怎么減肥最快

　　虛肥是原本食量也不大，東西吃得也不多;這樣的人群還特別容易累，手腳感覺是腫脹的，尤其蹲下時，覺得小腿脹得難受;下半身要比上半身胖一些，臉色偏白還帶青，說話沒什么力氣;這些人群平時不怎么流汗，平時運動也少。

　　產(chǎn)婦可以因為照顧孩子不能保證有好的睡眠，這樣就會腎虛，而且身體越虛弱也就越容易失眠，這是導(dǎo)致肥胖的主要原因。無法很好睡覺的產(chǎn)婦，可以讓家人幫助帶孩子，吃完飯散散步，睡覺前喝杯牛奶，如果不哺乳也可以吃下一些中藥改善睡眠。

　　哺乳期運動減肥，每天睡覺前，平躺在床上做抬腿動作，繃緊腳尖，千萬不能勾腳尖，(不然腿細了也是肌肉疙瘩腿，)腿抬到酸得抬不動時，換右腿重復(fù)，每堅持半小時。做完腿動作，做仰臥起坐瘦小腹，還助于排便。胳膊每天沒事時平抬，與肩平，伸直，直到酸放下，再重復(fù)。很有效!