如何瘦腿最快最有效,什么瑜伽動(dòng)作既能瘦腰又能瘦腿

　　隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，在許多互聯(lián)網(wǎng)社交平臺(tái)上都出現(xiàn)了很多從事健身行業(yè)的老師在自己的賬號(hào)上分享干貨，可是有時(shí)候你試過(guò)卻發(fā)現(xiàn)效果不太理想，這可能并不是方法錯(cuò)了或者你的鍛煉細(xì)節(jié)出錯(cuò)，因?yàn)槊總�(gè)人的身體情況都不一樣，所以選到合適自己的鍛煉方法尤為重要。那么，如何瘦腿最快最有效呢?

如何瘦腿最快最有效

　　腿的肥胖或者粗大非常常見(jiàn)，瘦腿通過(guò)控制飲食、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以使肥胖型的粗腿消瘦。但是需要堅(jiān)持，這是最安全的方法。另外，可以通過(guò)吸脂手術(shù)的方法達(dá)到快速瘦腿的目的。對(duì)于肌肉粗壯型的大腿粗壯可以使用肉毒素注射，使肌肉萎縮，達(dá)到瘦腿的目的。

　　1. 高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　嘗試過(guò)很多運(yùn)動(dòng)減肥方法的人都應(yīng)該知道，高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種有利于腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會(huì)出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點(diǎn)之間我們要選擇比較充分的時(shí)間來(lái)做高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果。

　　2. 睡前運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)瘦腿的第2個(gè)方法是要做睡前運(yùn)動(dòng)，這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上，然后把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，并且這個(gè)時(shí)候要拼命的把這條腿抬高，這樣重復(fù)20次，之后再換乘另一條腿，那么什么時(shí)候結(jié)束呢?這樣的動(dòng)作持續(xù)到我們大腿感覺(jué)到酸軟就可以了，我們要堅(jiān)持1~2個(gè)月，這樣的話效果才更加明顯。

什么瑜伽動(dòng)作既能瘦腰又能瘦腿

　　1.金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點(diǎn)地，雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。然后雙手放下慢慢起身。

　　金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀。

　　2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向后彎曲，身體保持挺直，雙手在后腦勺交握。扭動(dòng)身體向左，眼睛看向左上方。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。恢復(fù)長(zhǎng)腿坐姿抖動(dòng)放松。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　減肥瑜伽：俯臥式

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

　　5、蜷縮式

　　側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。