如何瘦腿最快最有效,10個瑜伽招式打造美腿

　　美不美就看腿，這是現(xiàn)在比較流行的一句話，意思就是如果一個人的腿不夠美，就很難被稱為帥哥或者美女。很多人身材是比較勻稱的，但就是腿有點粗，不管是穿褲子還是裙子都不好看，所以他們想快速的瘦腿。那么，如何瘦腿最快最有效?今天就來為大家詳細的介紹一下。

如何瘦腿最快最有效

　　1、走路瘦腿

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　2、蹲馬步

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3、粗鹽瘦腿法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

　　4、抬腿運動

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

　　5、扭膝

　　我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

　　6、揉腿肚

　　將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

10個瑜伽招式打造美腿

　　下犬式，首先保持一個蹲著的姿勢，然后手臂伸直支撐在地上，雙腿慢慢站直，雙臂向前移動，讓身體保持繃直的狀態(tài)，后背和大腿肌肉收緊，手臂支撐，身體呈現(xiàn)直角，堅持1分鐘。

　　三角式，首先放松身體站直，然后右腿向右側(cè)邁出一步，雙腿分開站直，身體向右側(cè)彎曲傾斜，大腿繃緊，伸出雙臂，保持筆直狀態(tài)，上下呈現(xiàn)一條直線，保持1分鐘，身體傾斜到左側(cè)。

　　半月式，首先右腿站直，單獨支撐身體，上身向右側(cè)傾斜，讓身體保持平行地面的姿勢，將左腿向左側(cè)抬起伸直，平行地面，雙臂上下伸直，保持五指并攏，維持住平衡，保持2分鐘左右。

　　戰(zhàn)士二式，首先保持站直姿勢，然后右腿向前一大步，保持弓步姿勢，左腿則是在后伸直，上身保持挺立姿勢，不要彎曲，然后將雙臂舉起來，保持伸直，平行地面，堅持1到2分鐘，換左腿弓步。

　　低弓步+扭轉(zhuǎn)，首先保持一個簡單的蹲姿，然后左腿打開向后移動，保持伸直姿勢，讓左腳腳尖觸地支撐，右腿保持弓步，上身向前傾斜一些，左臂伸直支撐，右臂向上伸直，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持1到2分鐘。

　　側(cè)板式，首先趴在瑜伽墊上，然后左臂保持支撐，左腳保持支撐，將身體側(cè)立起來，讓左臂和左腿都保持伸直，身體要繃緊，右臂伸直，抓好伸過來的右腳，右腿伸直，堅持1分鐘。

　　狂野式，首先放松身體，躺在瑜伽墊上，然后雙腿保持自然彎曲，雙腳觸地支撐，雙臂彎曲在頭頂位置，雙手支撐，將身體騰空起來，然后右腿向后撤步，將右手抬起，保持1分鐘。

　　魚式，平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　貓弓背式，跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復做5～10次，放松休息。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式，坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。