人一天應(yīng)該喝多少水

　　水對于每個人的身體來說都是非常重要的一種物質(zhì)。如果身體內(nèi)缺水是很容易會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象的，所以在平時生活中是需要及時補水的，尤其是女性朋友，如果身體內(nèi)缺水，很可能也會影響到皮膚的狀態(tài)，那么人一天應(yīng)該喝多少水?

人一天應(yīng)該喝多少水？

　　人一天要喝1000-1300ml的水，正常人每天水的攝入和排出基本上平衡。人排出水分的渠道有四個，即皮膚蒸發(fā)、呼吸蒸發(fā)、大便和小便。每天皮膚蒸發(fā)約500ml，呼吸蒸發(fā)約350ml，大便每天帶走約150ml水分，每天排尿約1000-1500ml，所以正常人每天排出水分約為500+350+150+(1000-1500)=2000-2500ml。水分?jǐn)z入的途徑有三種，即喝水、食物水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生水，食物水約每天700-900ml，體內(nèi)代謝產(chǎn)生水每天約300ml，兩項合起來是1000-1200ml。所以為了維持出入水量的平衡，每天需要喝水1000-1300ml。

　　正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約800杯左右。如果有腹瀉，或者是感冒時，人體會缺水。要適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧�。早上起來可以空腹喝一杯溫開水，一般有助于消化，有潤腸通便的作用，在飯前喝一杯水，可以增加胃的飽脹感，可以減肥。水對于人體的健康非常重要，建議平時要多喝一些。

　　一天要喝2000ml的水，相當(dāng)于4瓶礦泉水。在日常生活中人體的呼吸、排尿等方式都會代謝出很多的水，要想維持人體的液體平衡，最好是多喝水，可以改善人體的內(nèi)分泌，可以使毒素更好地排出，維持臟腑功能的正常運作。一般來說，如果水分不足，或者不愿意喝水，患者很容易出現(xiàn)身體發(fā)熱，使內(nèi)毒素不能排出，而使身體的出現(xiàn)臉上長痘，或有一些上火的癥狀。另外，少量的水也會影響腎臟的正常功能。對于某些疾病的患者，比如慢性腎臟病的患者，每天的喝水量要嚴(yán)格控制，不然會出現(xiàn)水腫，應(yīng)該少吃咸的，水的攝入量需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

如何正確喝水？

　　睡前喝水，可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時，血液會變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險增加�？稍谒�前1—2小時喝水1杯，可有效降低風(fēng)險。運動前喝水，表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞。起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。

　　天黑后燒開水，水質(zhì)最佳。因為水管一天已經(jīng)被大量清水沖洗干凈了，此時水質(zhì)最好。最好不要早上燒開水，因為水管靜置一晚后，容易沉積各種異物、雜質(zhì)。焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒后口渴等不適。

　　不要用其他方式代替喝水。以茶代水、以咖啡、飲料，湯、粥都不能代替喝水。只有喝水才是補水。因為這些飲品中，都含有很多豐富的元素，比如各種維生素、礦物質(zhì)、甚至是蛋白質(zhì)、淀粉。身體會釋放血中的水份來稀釋這些豐富的成份，以便人體吸收。這樣就會造成血液缺水變濃。這也是為什么喝偏咸的湯，會覺得更口渴。加上茶水、咖啡都具有利尿的功能，雙重作用下，人體缺水的問題就會逐漸在體內(nèi)形成。很多長期以茶代水的人，會出現(xiàn)皮膚干燥，容顏干枯的現(xiàn)象。