如何減肚子上的贅肉

　　在生活中很多人會(huì)有身材偏胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，身材肥胖是會(huì)影響到自身的健康，所以在工作之余是需要及時(shí)減肥的，尤其是小肚子上的贅肉是很難減的，是需要通過正確和有效的方式才可以減掉的。那么如何減肚子上的贅肉?

如何減肚子上的贅肉？

　　運(yùn)動(dòng)燃脂、增加耐力訓(xùn)練。研究表明，與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)相比，間歇性鍛煉或者交替進(jìn)行短暫的爆發(fā)與休息可以改善肌肉并增強(qiáng)耐力。間歇性鍛煉減肥、短跑：極速奔跑20秒，然后停下來慢走，直到自己喘過氣來。重復(fù)10分鐘。運(yùn)動(dòng)器材：借助跑步機(jī)、踏步機(jī)或者固定式腳踏車進(jìn)行間歇性鍛煉。

　　便捷方法：每天盡可能多抽空進(jìn)行5分鐘散步或爬樓梯。燃燒卡路里。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心率，加快燃燒卡路里，有益于全身減脂。只去做某項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)來減掉肚子上的贅肉是不可能的，但是當(dāng)你做全身有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先消耗的就是腹部的脂肪。 記錄運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。記錄跑1000米需要多長(zhǎng)時(shí)間。隨著耐力的增加，花費(fèi)的時(shí)間會(huì)越來越少。克服跑步時(shí)的小腿疼痛問題。如果在跑步時(shí)小腿前側(cè)有疼痛癥狀，那么可能是由于身體過于前傾造成的。(也就是說，在落腳時(shí)把重心過多地放在了腳的的外側(cè))選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋可以減輕疼痛。

　　不要過量運(yùn)動(dòng)。剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)每周做3次就可以了。當(dāng)你慢慢習(xí)慣時(shí)，可以增加到每周4次。過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，還容易造成肌肉損傷。增加阻力訓(xùn)練。2006年《國際體育營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)代謝雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，在腹部減脂方面，心血管(有氧)運(yùn)動(dòng)與阻力訓(xùn)練相結(jié)合比單獨(dú)進(jìn)行心血管運(yùn)動(dòng)更為有效�？梢酝ㄟ^力量訓(xùn)練器、健身器或阻力帶來進(jìn)行阻力訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)讓身體保持不穩(wěn)定的姿勢(shì)也很有用，因?yàn)檫@樣會(huì)進(jìn)一步提高肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5個(gè)瑜伽小動(dòng)作超有效？

　　1、抱膝式、仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。2、抱膝式、仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個(gè)呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　3、眼鏡蛇式、俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。4、俯身扭轉(zhuǎn)、仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動(dòng)，然后轉(zhuǎn)動(dòng)右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點(diǎn)停住5-10個(gè)呼吸，然后回到仰躺姿勢(shì)。左右各重復(fù)10次。

　　5、臥起坐、睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個(gè)動(dòng)作有技巧，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住，保持動(dòng)作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時(shí)候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。利用瑜伽的方式去減肥，絕對(duì)是比較安全有效的，因?yàn)檫@種方法是建立在運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)之上，主要是為了更好地燃燒身體的脂肪，所以在面對(duì)肚子上肥肉的時(shí)候，大家可以嘗試以上所介紹的這些瑜伽動(dòng)作。