秋季有效減肥飲食攻略有哪些

　　在平時生活中有很多身體肥胖的人會想要減肥。而秋天其實正是減肥的最好時間。一般減肥不僅需要通過運動的方式來進(jìn)行，也是需要通過飲食的方式來進(jìn)行控制的，因為只要控制住了飲食，就會減少肥胖的產(chǎn)生。那么秋季有效減肥飲食攻略有哪些?

秋季有效減肥飲食攻略有哪些?

　　控制主食和限制甜食、如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng) 成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　膳食纖維、纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹 感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也 多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　睡前三小時不進(jìn)食：建議在睡前三個小時內(nèi)盡量不要吃其他的食物，如果吃的太多，第二天的胃腸以及新陳代謝方面的壓力都會很大，因此建議在晚飯后盡量選擇散步或者慢跑來幫助消化食物是最好的。保持現(xiàn)在的食量：減肥并不是說我們需要減少飯量，而是在平時吃飯的時候做到細(xì)嚼慢咽，這樣可以讓胃腸更好的吸收，同時也會很快的產(chǎn)生飽腹的感覺，那么久而久之也就吃的少了。晚餐不吃碳水化合物：碳水化合物是非常的主要來源，因此大家在晚餐的時候可以少吃碳水化合物，盡量在早餐和午餐吃就可以了。

秋季流鼻血吃什么好?

　　1、蓮藕：蓮藕是一款在中醫(yī)上有止血效果的特效藥，即便是出現(xiàn)崩漏的時候，也是可以使用藕節(jié)同紅糖煎水后飲用就可以了。如果是沒有特殊原因引起的流鼻血的情況，建議可以每天喝一杯新鮮的蓮藕汁就可以有效地治療。2、銀耳：準(zhǔn)備適量的銀耳和綠豆，先用清水泡開以后，再煎水煮熟。在食用之前，可以加入適量的冰糖調(diào)味以后就可以了。在止血方面也有著不錯的效果。

　　3、花生米：花生米額度營養(yǎng)價值是非常高的，其中富含豐富的不飽和脂肪酸、這些成分在幫助清理血管，以及增強鼻腔內(nèi)凝血能力方面有著不錯的效果�；ㄉ�米中功效比較強的就是紅色的外衣，具有改善血小板質(zhì)量的效果。4、紅棗：紅棗的主要效果就是補血養(yǎng)氣，尤其是對于因為流鼻血以后出現(xiàn)的身體虛弱等問題方面效果是比較好的，因此也是一款非常適合經(jīng)常流鼻血的人群食用的。

　　5、黑芝麻：在黑芝麻成分中含有人體多需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、氨基酸以及礦物質(zhì)成分，這些物質(zhì)在延緩衰老方面有著非常不錯的效果。尤其是黑芝麻中的鐵和維生素E在促進(jìn)血液循環(huán)方面效果還是比較明顯的。6、菠菜：大量的抗氧化劑富含在菠菜中，同時其中的維生素C更是有著可以預(yù)防口角炎的效果。在幫助排出身體內(nèi)的毒素以及解毒方面還是效果不錯的。