三伏天養(yǎng)生,多做六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)游泳能防暑降溫

　　大家都應(yīng)該知道，一年當(dāng)中最熱的時(shí)候就是三伏天，三伏天就像一個(gè)大蒸籠，往往會(huì)使人出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，所以在三伏天養(yǎng)生是一種比較常見的現(xiàn)象。那么，三伏天養(yǎng)生的方法有哪些呢?

三伏天養(yǎng)生

　　三伏，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時(shí)節(jié)。每年三伏天出現(xiàn)在公歷7月中旬到8月中旬，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小�！胺�”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日的日期相配合來決定的。

　　抗擊病毒最好的辦法就是增強(qiáng)體質(zhì)。三伏時(shí)節(jié),陽氣升發(fā),我們可以順應(yīng)大自然“春夏養(yǎng)陽”規(guī)律,采用三伏貼進(jìn)行冬病夏治,能提高機(jī)體的抗病能力。三伏貼除了對(duì)一些慢性病和亞健康具有調(diào)理作用外,凡在冬季容易發(fā)病或病情加重，并存在陽氣不足、寒濕易襲、經(jīng)絡(luò)不通的腦病，如頭痛頭暈、腰背腿麻木疼痛、肩頸臂膀麻木疼痛和中風(fēng)后肢體活動(dòng)不利等，均可采用冬病夏治的療法。

　　伍大華提醒，敷貼4～6小時(shí)，局部有癢、熱、微痛等感覺均為正常反應(yīng);貼藥當(dāng)天不能游泳，4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)不要洗冷水澡;貼敷期間注意調(diào)整飲食，不要吃高蛋白、蝦蟹類海鮮，忌食生冷、油膩、辛辣的食物，冷飲不但傷及脾胃，還可使沉積在體內(nèi)的寒氣凝滯，影響療效。

　　三伏貼的禁忌癥。嚴(yán)重心肺功能疾病患者，對(duì)藥物過敏者、皮膚長(zhǎng)有皰、癤以及皮膚有破損者，疾病發(fā)作期(如發(fā)燒、正在咳喘等)患者不宜進(jìn)行貼敷治療，2歲以下的孩子由于皮膚嬌嫩，貼敷容易引起感染，所以不宜進(jìn)行這項(xiàng)治療。

多做六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)游泳能防暑降溫

　　夏天天氣比較炎熱，人稍微一運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓的情況，如果出汗之后身體黏黏的，讓人感到非常的不舒服，所以很多的人到了夏天就不愿意外出進(jìn)行運(yùn)動(dòng),其實(shí)夏天有一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，就是游泳。夏天可以說是游泳的好時(shí)節(jié)，在游泳的時(shí)候不僅鍛煉了自己的身體，而且還能夠幫助防暑降溫。而且在公認(rèn)的燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)排行榜中，游泳僅次于跳繩排在了第2名，由此可見游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥和瘦身也是非常好的。

　　1、游泳

　　酷暑天氣，選擇室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。需要注意的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

　　2、釣魚

　　明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬�“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以釣魚養(yǎng)生十分應(yīng)景。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，雖靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人，都可以在釣魚中收獲智慧和健康。老年人一般每次垂釣兩個(gè)小時(shí)比較適宜，防止過度疲勞誘發(fā)其他疾病，特別是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠，保持體力充沛。垂釣時(shí)要多活動(dòng)，坐、站結(jié)合，因?yàn)樽�久了影響雙腿的血液循環(huán)，站久了大腦易缺氧。

　　3、太極拳

　　夏季天氣炎熱，常會(huì)使人食欲不好，心情煩躁，此時(shí)練太極拳能調(diào)節(jié)氣血、更有利于排汗排毒，促進(jìn)新陳代謝，每天堅(jiān)持練一會(huì)太極拳，對(duì)身體健康有很大的幫助，通過打拳能使人體周身輕盈，精神煥發(fā)，身體各方面都非常順暢。練太極拳時(shí)，要注意自我監(jiān)護(hù)，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量，注意定期檢查身體。一般認(rèn)為，每次晨練太極拳以后，以無疲勞感為度。

　　4、健身球

　　健身球也叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。根據(jù)身高和下肢長(zhǎng)度來選擇適合自己的健身球。選購球的時(shí)候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。

　　5、健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。入門者或很久沒運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次分鐘，60歲以上的老年人不超過120次每分鐘，強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。

　　6、瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展 、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣。年老體虛或患有高血壓及心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜練習(xí)瑜伽。因?yàn)檫^度的屈、伸、旋轉(zhuǎn)可以壓迫腹部及下肢，使腹壓增大，回心靜脈血增多，增加心臟負(fù)荷，容易引起腦血栓、腦出血，導(dǎo)致呼吸困難或舊病復(fù)發(fā)。