如何瘦臀瘦腿最有效

　　生活中很多人會出現(xiàn)局部身材肥胖的現(xiàn)象，比如下半身比較肥胖，下半身肥胖的人減肥起來是非常麻煩的，因為有很多種方法對于下半身減肥的效果并不是很明顯，所以下半身肥胖的人群很容易就會出現(xiàn)減肥失敗的現(xiàn)象，那么如何瘦臀瘦腿最有效?

如何瘦臀瘦腿最有效？

　　腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。

　　左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。

　　減臀部上的肉肉： 趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。然后放下右腳，膝蓋著地。再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。然后放下左腳。(功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內(nèi)看到效果。)這個非常有效果的呢。

六式減肥瑜伽強力瘦身？

　　第一式：動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。第二式：動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　第三式：動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。第四式：動作要點：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉(zhuǎn)45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　第五式：動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。第六式：動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉(zhuǎn)。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。