如何快速有效瘦腿

　　平時生活中，如果一個人的工作壓力比較大，或者是平時飲食不規(guī)律，很可能會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，在出現(xiàn)肥胖時是需要減肥的，因為嚴(yán)重的肥胖是會威脅到人體的健康的。而一部分人會出現(xiàn)局部肥胖的現(xiàn)象，比如腿部出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，那么如何快速有效瘦腿?

如何快速有效瘦腿?

　　飯后散步瘦腿。吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　洗澡按摩瘦腿。洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　騎自行車瘦腿。騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　睡前瘦腿操。睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動。 直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細了。

四個動作告別蘿卜腿?

　　一、踮腳踢腿、立正站好，上半身保持挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿腳后跟向上抬，前腳掌保持著地狀。而后將左腿緩慢向前踢出，保持該姿勢片刻在緩慢將其收回，換右腿練習(xí)上述動作，雙腿交替練習(xí)直至腿部感到酸累。這動作能擺脫腿部贅肉。

　　二、抬腿下壓、仰臥在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿向上高舉，當(dāng)抬至極限時，雙腿交替向身子下壓，壓至極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢將其恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)這個動作能使腿部得到充分的鍛煉，使腿部肌肉變得更加緊實，以達到減肥效果。

　　三、四肢張開并攏、平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用手臂、腿部的力量，將四肢向身體兩側(cè)張開，到達極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢將其恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個動作能使你的身體得到鍛煉，使四肢變得更加纖細苗條，常這樣練習(xí)能使你輕松減肥。

　　四、抬腿后踢、雙腿并攏伸直站立好，雙手叉腰，腰身保持筆挺。利用腿部的力量將左腿向上高抬，直至與地面平行，保持該姿勢15秒，將其向后踢出，再緩慢恢復(fù)原狀。爾后雙腿交互練習(xí)該運動直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部肌肉變得緊實，使雙腿更顯撩人曲線，以達到瘦腿效果。