想要修長(zhǎng)美腿應(yīng)該做這些運(yùn)動(dòng)

　　俗話說(shuō)愛(ài)美之心人皆有之。我們每一個(gè)人都希望自己的臉蛋非常漂亮，同時(shí)我們也希望自己的身材非常苗條，所以人們會(huì)通過(guò)一些方法或者是運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的身材變得更加修長(zhǎng)，例如有的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己的腿部線條更加完美。那么想要修長(zhǎng)美腿應(yīng)該做這些運(yùn)動(dòng)嗎?

想要修長(zhǎng)美腿應(yīng)該做這些運(yùn)動(dòng)

　　快蹲

　　雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10~15個(gè)。

　　跑步

　　避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1~2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻�每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　上面為大家介紹了我們應(yīng)該怎么樣才能擁有一雙美腿，要想腿部的線條更好需要注意進(jìn)行專項(xiàng)的訓(xùn)練，比如騎自行車跳繩等等都是鍛煉腿部的肌肉，讓我們的腿部線條變得更好。

美腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　很多人的腿型都不夠完美，不勻稱是一點(diǎn)，重點(diǎn)是腿型基本上也不會(huì)太好，這個(gè)時(shí)候一定要注意糾正過(guò)來(lái)，X型腿大家都不喜歡吧，完美筆直的鉛筆腿你想要擁有其實(shí)也很簡(jiǎn)單，甩肉的同時(shí)也能糾正腿型哦。

　　STEP1：以左側(cè)身為著地點(diǎn)躺臥于地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身后，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。

　　STEP2：保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢(shì)，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時(shí)右腳掌往反方向壓下，保持姿勢(shì)5秒，并左右各重復(fù)7次。

　　STEP3：同樣是用左側(cè)身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏于左膝前，腳趾指向前方，保持自然的呼吸。

　　STEP4：右腳、左側(cè)身、右手、左臂用以固定全身的姿勢(shì)，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時(shí)左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒后重做7次。

　　STEP5：雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放松，雙臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。

　　STEP6：左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時(shí)往后壓，同時(shí)保持呼吸，靜止5秒。

　　STEP7：雙腿微微張開，腳掌繃直，全身拉伸地俯臥在地上，雙臂屈肘，下臂疊放托著額頭，腳背、大腿上側(cè)、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

　　STEP8：保持這個(gè)姿勢(shì)，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夾角成90度，同時(shí)呼吸10秒，左右各做7次。