想補鈣少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠的方法

　　缺鈣的人會出現(xiàn)骨骼發(fā)育不完全的狀況，還會出現(xiàn)一系列的身體問題。缺鈣的人需要通過吃鈣片或者是含鈣量高的食物來進行調(diào)理，但是也有的人會選擇少吃鹽來補鈣。他們認(rèn)為，這是最經(jīng)濟實惠的方法了。那么想補鈣少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠的方法嗎?

想補鈣少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠的方法

　　我們知道鹽的攝入量多了會提高高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病的發(fā)病率，但是有一點可能大家不知道。鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差，也就是說，日常生活中減少鹽的攝入，就能增強鈣質(zhì)吸收。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多食咸則傷腎，腎主骨。大家的觀念總以為每天只要多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質(zhì)食物，就可以補鈣，其實是一知半解�？茖W(xué)家教我們最經(jīng)濟有效的補鈣方法，那就是“少吃鹽就相當(dāng)于補鈣”。英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量是鈣排出量多寡的主要決定因素，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。

　　研究人員指出，正常人24小時排鹽量約為3到5公克，那么在食物中每日補充五公克，就可以滿足人體正常需要。世界衛(wèi)生組織推薦，每人每天食鹽攝入量不宜超過五公克，照這個標(biāo)準(zhǔn)身體力行，就能減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失。有些人認(rèn)為吃鹽太少，食物會寡淡無味，我們可多用醋和無鹽醬油等來調(diào)味，時間一長，人們自會適應(yīng)清淡的口味，為了健康，鹽還是少吃為佳，因為口味太重，是誘發(fā)高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松癥等疾病的重要原因。

　　所以說少吃鹽是補鈣最經(jīng)濟實惠的方法，也是對健康最有益的方法，為了您的健康切記少鹽才補鈣。

如何補鈣吸收好及補鈣的注意事項

　　1、補鈣的同時一定要注意維生素D和鎂元素的補充。這兩樣?xùn)|西都能很好的輔助身體對鈣質(zhì)的吸收，同樣不會造成鈣質(zhì)的流失。維生素D可以透過陽光刺激身體產(chǎn)生，因此才會有多曬太陽能補鈣的說法。

　　2、不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。

　　3、補鈣的劑量要嚴(yán)格按照說明書來，過多也無益。

　　4、食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6、鈣與奶制品不可同服。如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　7、鈣劑不可與油脂類食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。

　　8、補鈣期間禁大魚大肉。每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

　　9、吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。

　　10、用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。

　　11、補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　12、不要與鋅、鐵等元素同時服用。二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產(chǎn)生競爭吸收機制，相互干擾吸收，最好不要與鈣同時服用，可以間隔半小時分開服用。

　　13、要嚼碎服用。藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。