消化不良怎么運(yùn)動(dòng)

　　消化不良相信很多人都聽說過，它是飲食之后出現(xiàn)的一種異常的反應(yīng)，在產(chǎn)生消化不良時(shí)是會(huì)影響到一個(gè)人的消化系統(tǒng)的，而且也會(huì)出現(xiàn)肚子脹，胃不舒服的情況，所以是需要及時(shí)調(diào)理的，那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)?

消化不良怎么運(yùn)動(dòng)

　　1、腹部運(yùn)動(dòng)：也叫腹部按摩法，用一只手的掌心貼附肚臍上，然后用另一只手疊在上面，以順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，然后再由肚臍逐漸均勻畫圈到整個(gè)全腹，大約每次90-120下，然后再倒回到肚臍，按摩90-120下。這種方法可以雙手交換，逆時(shí)針方向再按摩一遍。此方法可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，一天2-3次，如果能長期堅(jiān)持，對于腸胃排泄有很大的改善。

　　2、腹式呼吸法：我們平時(shí)的呼吸方法主要是胸式呼吸法，而胸式呼吸法并不能大量地吸入外界的新鮮空氣。但是如果采用腹式呼吸法，那么在吸氣的時(shí)候就要盡量深吸氣，同時(shí)用力讓腹部和肺部都充滿氣�；颊咴谧鲞@種腹式呼吸的時(shí)候，中途不能停止，需要盡力吸氣。只有當(dāng)腹部無法再吸入空氣的時(shí)候，再屏息3-5秒左右的時(shí)間，同時(shí)再將腹部和肺部的氣體再緩緩地吐出，這個(gè)吐氣過程不能少于10秒鐘，能夠堅(jiān)持越久越好。此方法可以鍛煉腹肌的收縮，促進(jìn)胃的運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。

　　3、向前抱腿：患者雙腳合攏，站在地面上，同時(shí)患者的上半身盡量向前彎曲，然后雙手向下伸放在小腿上，或者也可直接抱住小腿，這種姿勢保持10--15秒鐘。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“旋轉(zhuǎn)”，也等于給消化器官進(jìn)行按摩，同時(shí)可以調(diào)消化不良、反酸、噯氣等癥狀。

教你幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)治百病

　　便秘：快步走、便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。上伸腿、身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。這姿勢增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便秘。

　　腹瀉：盆底肌鍛煉：也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。腹脹：仰臥起坐：仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。

　　胃口：深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。肝臟不適：身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。