夏天喝什么能補水

　　在夏天到來的時候，由于天氣比較炎熱，很多人會容易出汗，在出汗以后，身體會出現(xiàn)出缺水的現(xiàn)象的，缺水是會影響到身體的健康，所以在平時生活中是需要及時補水的。補水不僅需要通過喝水的方式來進行，也有很多種其他的方式也可以起到補水的效果，那么夏天喝什么能補水?

夏天喝什么能補水

　　白開水、純凈水或礦泉水等可以快速補充水分，也不含添加劑，安全健康，但是除了水分就沒有其他的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)太單調(diào)了。甜味的飲料如可樂、瓶裝果汁等都含有較高的糖分，也添加了維生素C，但沒有B族維生素，不但營養(yǎng)不全面，反而因為大量糖分，要消耗人體很多B族維生素，造成維生素B類缺乏。所以要少喝。運動飲料雖然加入了不少的鈉和鉀，有的還加入了鎂和鈣，甚至煙酸和維生素C。然而，它們都不含有維生素B1和B2，仍不能解決夏季出汗損失B族維生素的問題。

　　茶水是非常健康營養(yǎng)的飲料，茶水富含鉀，還有少量B族維生素和維生素C，效果比白開水好的多。但茶含有咖啡因，有利尿作用，喝多了尿液也多，不利體內(nèi)水分的保持。相比商店賣的飲料，自己制作的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補水效果較好，可以補充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分的不利影響。其實，無論哪種飲料，營養(yǎng)都不夠全面，所以不要偏好一種飲料。另外，天然食物做的飲料肯定要比外面賣的飲料營養(yǎng)高。

　　酸梅湯、酸甜可口的酸梅湯對于夏季來說是消暑解渴的飲品之選，但是很多人對于酸梅湯的認知只是停留在其所具有的良好口感，但是對于酸梅湯的養(yǎng)生好處卻不是很了解。酸梅湯雖然味道是酸的，但是卻屬于堿性的飲品，因此喝點酸梅湯對于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的酸堿平衡是十分有利的。在酸梅湯中含有豐富的有機酸，其中蘋果酸、檸檬酸等都是重要的組成部分，這些酸性物質(zhì)是人體所需的重要營養(yǎng)成分，所以喝點酸梅湯能快速消除疲勞、恢復體力，這是很不錯的夏季飲品了，我們不能錯過。

補水竅門告訴你

　　熱茶也宜夏天喝：冷飲只能驟然降低體表或局部溫度，不能持久解熱、解渴。而適當?shù)仫嬘脽岵�，對消暑解渴、清熱涼身更為有利。飲熱茶后能擴張血管，促進汗腺分泌，排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發(fā)，帶走大量體熱，能降低體表溫度達2℃~3℃。此外，茶葉中的茶堿有利尿的作用，排尿也能帶走一部分熱量。此外，茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺。這都是冷飲所無法起到的作用。

　　補水也可多選擇：夏天還需要多吃些利水的食物，如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮，適量加入藕粉，便是一劑補水良方。研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分。西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效，不但能增加水的攝入，還有利于維生素的補充。此外，有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣，含有利尿成分，能促進腎臟中尿液的形成，以幫助人體的水分平衡。

　　多補不如巧補水：夏日補水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多，不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水，并根據(jù)氣溫條件合理補水。人體每天攝入的水量，包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量，包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當，如果攝入水量過多，超出腎臟的排出能力，容易發(fā)生水中毒，出現(xiàn)水鹽代謝異常，如水腫等現(xiàn)象。