晚上吃什么減肥

　　減肥是現(xiàn)在社會生活中許多人要去做的事，肥胖不僅影響一個人的外觀形象，而且肥胖還會影響人的身體健康。許多人肥胖的人們想要減肥，但是還不愛鍛煉，他們便控制自己的飲食。那么，對于想要減肥的人們，晚上吃什么食物好呢?

晚上吃什么減肥

　　從節(jié)食的角度上來說要減肥，晚上還是要控制主食的一個量，增加蔬菜，水果的量，晚上吃最好可以吃一些涼拌的新鮮蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的這些食品，盡量不吃或少吃主食，像饅頭、面、米這些食物。這樣可能會達到一個很好的控制體重的一個效果。除了在飲食的控制上，還要適當?shù)募由线\動，晚上也可以在吃完飯以后出去散散步，或者做一些適合自己的運動，既達到運動的目的又達到減肥的目的，單純的控制飲食是不能很好的把體重控制下來。

　　黃瓜。黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。

　　豆?jié){。豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

晚餐吃什么水果可以減肥

　　1.獼猴桃含有蛋白分解的酵素，減少脂肪囤積，有利于減肥的作用。

　　2.水果黃瓜，熱量低、糖分少、口感清脆，增加胃的飽腹感，促進新陳代謝，非常適合減肥者食用。

　　3.芒果增加胃腸蠕動，有利于毒素的排出。

　　4.草莓含有豐富的維生素C和膳食纖維，幫助胃腸蠕動，預防便秘。還有柚子、山楂、石榴、香蕉、火龍果、櫻桃等水果都可以。

　　蘋果在水果界中享有“功能果”的稱號，因為蘋果的營養(yǎng)價值豐富，不僅能夠增強人體的記憶力，還能補充維生素、礦物質(zhì)、糖類等營養(yǎng)成分，是促進大腦成長的智慧果。同時，在減肥期間之所以會選用蘋果，是因為蘋果既能補充營養(yǎng)也能夠減肥。正常來說，人體一般正常代謝一天是2000-2500千卡的熱量，通常我們晚飯會吃800千卡左右。一個蘋果的熱量是50千卡，即使你晚飯吃4個，那你也少攝取了600千卡的熱量。?所以，在晚餐只吃蘋果是能起到減肥的作用，但是如果長期晚餐只食用蘋果，根據(jù)個人的體質(zhì)情況，有可能會有影響，所以，減肥是減肥是重要，但是身體健康一定要放在第一位。