早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥

　　我們的生活水平在逐年提高，吃穿方面基本上都不用愁了，以前還有很多人營養(yǎng)不夠而導致饑餓病，現(xiàn)在反而是更多營養(yǎng)過剩人群。一日三餐都吃得特別多，而且熱量都很高。那么，早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥呢?

早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥

　　1、多吃雞蛋

　　研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。

　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　3、進餐前先喝茶水

　　可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

　　4、多吃杏仁

　　它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

　　如果你要想減肥的話，您的這種情況還是應該采取體育鍛煉的方法給予有效的減肥，平時多吃一些清淡的食物，尤其是晚上9點以后最好是不要吃東西，這種情況就會容易增加您的身體體重。三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。

晚上吃什么不發(fā)胖

　　減肥最有效的辦法，就是控制飲食，減少油膩食品，減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量，選擇一個健身房進行正規(guī)的訓練，有助于減肥，另外也可以采取中醫(yī)療法，進行減肥，包括，針灸減肥，拔罐減肥，都有一定的療效，可以嘗試。

　　晚上吃黃瓜或者是西紅柿，可能不會引起肥胖。在晚上睡覺之前的4個小時最好不要再吃東西，否則很有可能會導致出現(xiàn)身體肥胖的情況，同時在飲食上還要避免吃太多脂肪或者是熱量比較高的食物，而且還要適當?shù)膮⒓右恍┯醒踹\動，可以起到減肥的作用。

　　晚上吃蔬菜或者是水果一般不會引起肥胖。在減肥期間盡量少吃一些主食或者是過于油膩的食物，盡量避免過度的節(jié)食，否則很有可能會導致出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，而且還要避免吃一些減肥藥或者是使用一些減肥產(chǎn)品，否則很有可能會對身體帶來副作用。