怎么減肚子上的贅肉,最有效減肚子方法擊退贅肉

　　肚子上出現(xiàn)贅肉這是日常生活中常見的一種現(xiàn)象，這一般和經(jīng)常坐著辦公有很大的關(guān)系，所以減肥就成了日常生活中常見的一種現(xiàn)象，而且減肥的方式也是多種多樣，不過在減肥時(shí)也要選擇適合自己的，不然對于身體有很大的危害，那么怎么減肚子上的贅肉呢?

怎么減肚子上的贅肉

　　關(guān)于減肚子贅肉問題是可以通過很多種形式來進(jìn)行消除，譬如運(yùn)動健身、調(diào)節(jié)飲食來進(jìn)行。首先運(yùn)動健身的話，比較有效的有體態(tài)矯正訓(xùn)練;另外一個(gè)就是普拉提，這針對減肚子效果顯著。其次就是調(diào)節(jié)飲食，酒和油膩食物不建議過多食用，多吃新鮮水果、蔬菜以及魚肉、豆制品等高纖維、高蛋白食品。

　　1、仰臥起坐

　　對于想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰臥起坐的方式來達(dá)成所愿，但是，做仰臥起坐之時(shí)動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則是很難達(dá)到減脂的目的的。而標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭;然后雙腿彎曲，隨后讓伙伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝為最終目標(biāo)。反復(fù)做如上的動作一分鐘，然后休息一分鐘，每天堅(jiān)持做十分鐘，一個(gè)月左右就能夠看到效果。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達(dá)到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因?yàn)檫@樣的呼啦圈容易引發(fā)人們體內(nèi)器官的不適，從而就會給自己帶來傷害。當(dāng)然，太輕的呼啦圈效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜超過一小時(shí)，否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷，轉(zhuǎn)呼啦圈主要鍛煉的是腰兩側(cè)的脂肪，當(dāng)然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。

　　3、臥式體前屈

　　所謂臥式體前屈就是指平躺著做體前屈的動作，基本要領(lǐng)如下：首先平躺在瑜伽墊上，然后雙臂抬起與身體垂直，隨后用力抬上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳為止。這組動作可以有效的鍛煉腹部的脂肪，所以長期的堅(jiān)持就能夠發(fā)現(xiàn)自己的肚子在逐步變小。

　　4、平板支撐

　　平板支撐是可以達(dá)到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以并不是一朝一夕就能夠達(dá)到減肚子的效果的�？偠�言之，對于想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過如上的四種方法來做鍛煉。但是，不管選擇哪種減肥方法，其都應(yīng)該長期的堅(jiān)持，否則再好的減肥方法也不會有明顯的效果，畢竟減肥是一件循序漸進(jìn)的事情。

最有效減肚子方法擊退贅肉

　　想要有效的減掉肚子上的贅肉，首先應(yīng)該注意調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，平時(shí)要盡量的避免吃熱量比較高的食物。同時(shí)可以進(jìn)行一些腹部的鍛煉，比如說轉(zhuǎn)呼啦圈，除此以外，也可以適當(dāng)?shù)呐懿�，跳繩。如果說想要取得立竿見影的效果，也可以選擇去正規(guī)的醫(yī)院做腹部抽脂手術(shù)。

　　腹肌板運(yùn)動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

　　長手臂的屈曲運(yùn)動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　躺著抬腿的收腹運(yùn)動

　　這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

　　交錯腿的垂直運(yùn)動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　“自行車”運(yùn)動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　“船長的座椅”運(yùn)動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　健身球上的屈曲運(yùn)動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

　　伸直雙腿的收腹運(yùn)動

　　和第七名的收腹運(yùn)動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

　　手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

　　健腹輪運(yùn)動

　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)�用腹肌而非手臂肌肉來進(jìn)行。