新奇谷物減肥食譜

　　俗話說人吃五谷雜糧，人們多吃一些五谷對身體的好處是非常大的。有一些人想要減肥，他們有的會選擇運動的方式，會選擇飲食調理等方式來進行。但其實多吃一些新奇的谷物就能夠輕松快速地減肥。接下來就跟大家分享幾招新奇谷物減肥食譜，讓你快速甩肉很享瘦。

新奇谷物減肥食譜

　　燕麥仁糯米粥。燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，達到潤腸通便的效果。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒。做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚。葡萄干用溫水洗干凈。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開后轉小火。半小時后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時至糯米開花粘稠。調入蜂蜜。

　　黃瓜糙米飯。糙米能有效的調節(jié)體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液循環(huán)，多吃能促進排便，有效改善便秘。材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。做法：糙米洗凈，提前浸泡2小時。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯。

　　將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗凈，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。和傳統(tǒng)的減肥方法相比，谷物減肥法并不是以節(jié)食為終極目標，相反還會給人體提供很多的營養(yǎng)。這樣的減肥方法一點不要錯過哦！

讓你快速甩肉很享瘦

　　刻意加強蔬菜攝取。減少肉量增加菜量，且使每道菜不是純粹肉類，選擇以蔬菜為配菜的半葷菜，且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。全谷類替代精致谷類。多采用胚芽米、糙米、全麥等全谷類，如果家人無法接受粗糙耐嚼的口感，不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米，仍可達到增加纖維量的目的。

　　吃新鮮水果。嫩皮的水果可洗凈后連皮一起吃，如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替，榨汁時也切記別濾渣。以豆類替代肉類。加強豆類攝取，不但同樣是蛋白質來源，且含豐富膳食纖維，尤以整顆豆類營養(yǎng)遠勝加工豆制品，入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。漸進式加強纖維攝取。原本纖維攝取量不足的人，應采取漸進式增加，以免一下子改變飲食習慣，反而造成腸胃不適應。