正確慢跑可以有效瘦身減脂

　　跑步對(duì)于減肥來說是有很大好處的，因此，在日常的減肥過程中，很多的人都是會(huì)選擇通過跑步來減肥。不過，只有采用慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)方式來減肥才更具有燃燒脂肪的作用，正確慢跑可以有效瘦身減脂，一起看看。

正確慢跑可以有效瘦身減脂

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

　　事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁;但是對(duì)于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢!

怎樣減脂

　　為自己制訂一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右，然后利用晚上的休息時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，我是跟著健身軟件做的HIT燃脂訓(xùn)練，再搭配一些局部減脂的訓(xùn)練。每三天休息一天，也會(huì)讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/P>

　　傳統(tǒng)的跑步方法太過于單一，看似你跑的時(shí)間和距離很長，其實(shí)脂肪的燃燒效果并不是那么明顯，減脂效果也非常的差，我這里推薦的跑步方法跟傳統(tǒng)的跑步方法另類一些，這里我推薦快走、慢跑相結(jié)合的方法，三分鐘快走過后進(jìn)行兩分鐘慢跑，來回交替，這樣會(huì)使你的心肺功能進(jìn)一步增強(qiáng)，為以后的hiit加強(qiáng)型動(dòng)作做基礎(chǔ)。