瑜伽減肥幾個(gè)動(dòng)作收緊腰腹高效燃燒脂肪

　　瑜伽已經(jīng)成為人們非常熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，瑜伽不僅僅能鍛煉身體，提高身體的免疫力，還可以減肥瘦身，而且在瑜伽中有很多的動(dòng)作，不同的動(dòng)作可以減掉身體不同位置的贅肉，對(duì)于收緊腰腹也有很多動(dòng)作，瑜伽減肥幾個(gè)動(dòng)作收緊腰腹高效燃燒脂肪，有哪些瑜伽動(dòng)作收緊腰腹?

瑜伽減肥幾個(gè)動(dòng)作收緊腰腹高效燃燒脂肪

　　1.仰蛇式，翹臀緊腹。俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹�，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!

　　2.跪膝俯臥撐，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后上身向前趴伏，保持一個(gè)簡(jiǎn)答的趴臥姿勢(shì)，之后雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動(dòng)做俯臥撐，這個(gè)體式容易傷膝蓋，每組做30秒即可。益處：減掉手臂贅肉，收緊腰腹肌肉

　　3.跪膝俯臥撐，首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然后上身向前趴伏，保持一個(gè)簡(jiǎn)答的趴臥姿勢(shì)，之后雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動(dòng)做俯臥撐，這個(gè)體式容易傷膝蓋，每組做30秒即可。益處：減掉手臂贅肉，收緊腰腹肌肉

　　4.半月式，減掉腰腹贅肉。站立于地面，雙腳分開，兩手側(cè)平舉。深呼吸，將身體向右側(cè)傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左手指尖，同時(shí)將左腳抬起與地面平行。保持動(dòng)作5秒，回到起始動(dòng)作換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以充分運(yùn)動(dòng)到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。

減肥瑜伽瘦全身動(dòng)作有哪些

　　1.舞蹈式。直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　2.橋式。仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢(shì)呼吸3次。

　　3.全身瑜伽。首先站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。然后右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。最后做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

　　虎式流動(dòng)。步驟1：吸氣，把右腿大小腿彎曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接著呼氣繃緊腳，用腹部力量帶動(dòng)膝蓋收回，拱背低頭，流動(dòng)2到3次。步驟2：吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部后坐放松。