冬季做哪些運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生 冬季運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)大盤點(diǎn)

　　秋去冬來，氣候越來越冷，大家都不愿意出門，更喜歡窩在有暖氣的房間里喝上一杯熱茶。其實(shí)冬季氣候寒冷，人體的骨骼比夏季更加脆弱，而且冬季容易頻發(fā)流感，正是需要大家進(jìn)行養(yǎng)生和鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。畢竟增強(qiáng)體質(zhì)才能更好的抵御寒冬，很多人關(guān)注冬季運(yùn)動(dòng)，只是盲目的鍛煉跑步，往往適得其反。不僅需要知道冬季做哪些運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生，還要了解冬季運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)大盤點(diǎn)，注意鍛煉的方法，更高效而科學(xué)的養(yǎng)生。

　　冬季里養(yǎng)生，不僅需要飲食合理，也要搭配適量運(yùn)動(dòng)。一般選擇運(yùn)動(dòng)量比較小的項(xiàng)目，比如滑雪、散步、自行車等一些可以呼吸新鮮空氣又適合戶外的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，也可以選擇一些室內(nèi)的比如高溫瑜珈、普拉提、溫泉等。盡量避免運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致免疫力驟降，誘發(fā)各種疾病。

　　冬季運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)也很多，比如晨練并不是越早效果越好。冬季清晨溫度相對(duì)較低，空氣中的二氧化碳等污染物含量較高，特別是很多發(fā)達(dá)城市還有霧霾等，多種有害污染物質(zhì)聚集在地表，鍛煉者起的太早運(yùn)動(dòng)，容易吸入許多粉塵以及有毒氣體，并不利于養(yǎng)生。長(zhǎng)期在污染的環(huán)境中鍛煉，容易變得頭暈乏力，不僅起不到養(yǎng)生的效果，還會(huì)危害身體健康。建議大家在上午十點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候紫外線的消毒作用已經(jīng)開始，大氣對(duì)流循環(huán)，臟空氣逐漸擴(kuò)散至高空，對(duì)人體的傷害變小。

　　另外，冬季運(yùn)動(dòng)禁忌不做熱身就直接進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)。大家要注意鍛煉前，做好充分的熱身。因?yàn)槎�季寒冷�?huì)讓人的器官系統(tǒng)保護(hù)性降低，肌肉以及韌帶彈力、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力都減弱，空氣濕度不高，人會(huì)覺得身體僵硬，舒展度很差。如果不先做好熱身，容易造成肌肉拉傷等損傷。