防痛經(jīng)自我推拿法

　　防止痛經(jīng)的方法有很多，一般都可以通過按摩或者是推拿的方式來預(yù)防痛經(jīng)，如果在經(jīng)期的時候出現(xiàn)癥狀，就一定要及時的休息，那么防痛經(jīng)自我推拿法有哪些？

防痛經(jīng)自我推拿法有哪些？

　　痛經(jīng)是女性常見的一種婦科疾病，多數(shù)女性都曾經(jīng)歷。疼痛來襲時，有些女性疼痛起來甚至痛不欲生，嚴重影響了工作和生活。對于手腳冰冷，經(jīng)血中有大量的血塊寒性體質(zhì)的痛經(jīng)患者，通過按摩三陰交、十七椎可起到較好的緩解作用，既簡便又經(jīng)濟。

　　經(jīng)前按揉三陰交

　　對于每個月月經(jīng)周期較準時的女性來說，可以事先“防患于未然”。在經(jīng)前一周左右時間，按摩穴位三陰交。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。方法是用一側(cè)手的拇指指腹，揉捻對側(cè)三陰交穴大約1分鐘左右，以自己感到有酸脹感為宜。這樣能夠讓經(jīng)血下行，在經(jīng)前下腹部、腰骶部出現(xiàn)疼痛時操作，會讓瘀滯的經(jīng)血排出，疼痛也會隨之消失或減輕。

　　經(jīng)期按揉十七椎

　　如果月經(jīng)已至，則在經(jīng)期可以按摩十七椎穴。十七椎在《千金翼方》中被稱為“背部奇穴”，別名又叫“腰孔穴”，位于腰部的后正中線上，第五椎棘突下。尋找穴位時，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。同時，用拇指指關(guān)節(jié)加點力度，按揉該穴，感覺按揉時有輕微的痛感，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，大約3~5分鐘，疼痛就能有所緩解。

　　50%痛經(jīng)患者有后背部痛、惡心嘔吐、腹瀉、頭痛及乏力;嚴重病例可發(fā)生暈厥而急診就醫(yī)。痛經(jīng)在一般婦科檢查時大多無異常發(fā)現(xiàn)，有時可見子宮發(fā)育不良、子宮過度前屈、后屈以及子宮內(nèi)膜呈管狀脫落的膜樣痛經(jīng)等情況。

　　1、原發(fā)性痛經(jīng)在青春期多見，常在初潮后1-2年內(nèi)發(fā)病;

　　2、疼痛多自月經(jīng)來潮后開始，最早出現(xiàn)在經(jīng)前12小時，以行經(jīng)第1日疼痛最劇烈，持續(xù)2-3日后緩解，疼痛常呈痙攣性，通常位于下腹部恥骨上，可放射至腰骶部和大腿內(nèi)側(cè);

痛經(jīng)吃什么好？

　　痛經(jīng)患者在日常飲食中應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)，以避免由于血鈣偏低而引子起宮收縮強烈甚至痙攣導致痛經(jīng)。此外，由于雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用大有影響，故應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻酸、B族維生素、維生素E等，還需多吃富含維生素C、D和泛酸的食物，多吃含纖維素的食物以防便秘而引起痛經(jīng)。

　　痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

　　痛經(jīng)日常護理方法有哪些

　　注意個人衛(wèi)生：無論是經(jīng)期還是平常起居生活都要保持婦科清潔。平時需要避免不潔的夫妻生活，注意避孕、以免因流產(chǎn)后護理不周而引發(fā)的各種婦科疾患。

　　生活的規(guī)律性，勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時間，有利于身體健康和改善腦神經(jīng)的疲勞狀態(tài)，不能做過重的勞動和劇烈運動，這樣可以避免大出血的發(fā)生。

　　注意保持身體的保暖，月經(jīng)期間下身不要受涼，保持身體溫暖可以幫助血液加速循環(huán)，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。也可在腹部放置熱敷墊或熱水袋，每次3-5分鐘，可以幫助腰部和腹部的血液加速循環(huán)，此時切記最好不要穿拖鞋，以避免腳趾末梢神經(jīng)受涼而導致的血液循環(huán)不暢。