3種飲食方式 幫你養(yǎng)出健康卵子

　　能否成就一個精英寶寶，就要看媽咪的孕前工作付出了多少。日常的生活習慣、飲食起居，無不影響著備孕媽咪的卵子質(zhì)量。要想生出一個健康聰明的寶寶，從現(xiàn)在起就要好好保護卵巢，小編今天介紹三個飲食小貼士，從細微處調(diào)養(yǎng)身體。

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健康飲食1：來月經(jīng)時多補鐵

　　鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經(jīng)期作為正常的一種生理反應，女性月經(jīng)周期來潮時候會出現(xiàn)大量的子宮出血，因此由于會造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經(jīng)期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

　　常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

　　推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

　　材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

　　做法：

　　1、豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。

　　2、烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

　　3、將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

　　4、將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

　　5、豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

　　6、蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關火。