3種飲食方式 幫你養(yǎng)出健康卵子

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健康飲食3：豆制品結(jié)實卵巢

　　豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔(dān)。

　　推薦備孕食譜：鯽魚豆腐湯

　　材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。

　　2、鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃。

　　3、加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和姜片。

　　4、大火燒開，燒至湯汁變白。

　　5、加入豆腐，轉(zhuǎn)小火慢燉。

　　6、小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關(guān)火。

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