不做小胖墩 寶寶飲食作戰(zhàn)計(jì)劃

　　超重寶寶飲食大作戰(zhàn)

　　如果寶寶已經(jīng)有超重的現(xiàn)象，媽媽就不能放松，要從源頭——飲食入手，來為寶寶控制體重，最后達(dá)到正常體重的范圍。

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

　　合理安排餐次和食量

　　每日三餐、兩次加餐、500毫升的奶制品（配方奶或者酸奶等），足以保證寶寶的全面營(yíng)養(yǎng)了，而三餐中午餐的葷菜最好選擇瘦肉、魚蝦這類食材做葷菜，不要用肥肉，晚餐可以用膳食纖維豐富的食材，如綠葉蔬菜、菌菇、豆制品來入菜，以減少寶寶夜間的腸胃負(fù)擔(dān)，還能促進(jìn)次日正常排便。

　　膳食纖維保證攝入量

　　媽媽要保證每餐都有蔬菜，選擇適量含糖量低的水果水果作為加餐，目的在于通過豐富的膳食纖維增加飽腹感，減少糧食和肉類的進(jìn)食量，降低食物的熱量密度。不過，水果也不宜多吃，這個(gè)年齡段的寶寶，每天200克水果就夠了，品種可以豐富些，但別過量了。

　　選擇低熱量食物做加餐

　　寶寶餓了的話，媽媽還是要給他們適量加餐來補(bǔ)充能量，畢竟寶寶在長(zhǎng)身體，每天活動(dòng)量有很大，別因?yàn)橛悬c(diǎn)小胖就限制加餐。選擇加餐的食物可以考慮水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等，同時(shí)要避免添加高熱量的果醬、蜂蜜、花生醬、巧克力醬、沙拉醬等。

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的。寶寶可以在父母的幫助下做體操或游戲，或者創(chuàng)造空間讓寶寶自由的翻、爬、坐、跑，也可以讓寶寶和同齡小伙伴一起玩耍，讓寶寶動(dòng)起來，都對(duì)寶寶成功“瘦身”有幫助，可不要培養(yǎng)不愛動(dòng)的“懶”寶寶呀。

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