低脂飲食法 三餐越吃越瘦

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　　午餐絕招

　　午餐以面類(lèi)為主食

　　意大利面、蕎麥面、拉面都可以當(dāng)成正餐。以面類(lèi)為主食，尤其是在便利店有很多種類(lèi)的涼面、意大利面，怎么吃都可以。

　　小貼士：如果要吃面類(lèi)餐，選擇菜色較多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)較高。

　　多吃大豆食品

　　豆類(lèi)食品有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值且gi值低，天天吃也不會(huì)膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營(yíng)養(yǎng)，還能解嘴饞。

　　小貼士：蛋白質(zhì)類(lèi)的大豆制品，是優(yōu)良植物蛋白的來(lái)源，魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

　　用代糖代替糖

　　使用熱量低的代糖，做一桌的點(diǎn)心、甜品，gi值整整少了一大半。

　　小貼士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不會(huì)影響gi值分泌的調(diào)味品。

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