苗條身材輕松吃出來(lái)

2010-06-29 11:31:00出處:太平洋女性網(wǎng)作者:佚名

我要分享

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁(yè)>>

圖片來(lái)源于CFP
圖片來(lái)源于CFP

  食物熱量你知多少?

  算一算一日三餐攝入多少卡路里,看看是否超標(biāo)就是一個(gè)控制肥胖的好辦法。不過(guò)這種計(jì)算應(yīng)該是粗略的,不必太精確。因?yàn)樘_既難以堅(jiān)持,又可能造成營(yíng)養(yǎng)不良,反而影響健康。

  一般可用掌心托起的肉、魚(yú)、蛋等,其熱值大約在800千卡左右。

  10來(lái)個(gè)草莓,一個(gè)橘子,兩個(gè)獼猴桃,或者一個(gè)蘋(píng)果,熱值分別約在80千卡左右。

  炸牛排、蛋炒飯、酥脆薄餅、咖喱炒飯等約為600-700千卡。

  一小碗米飯、一個(gè)面包、兩個(gè)奶油蛋卷,其熱量分別在160千卡左右。

  蔬菜的熱量值極低,可以忽略不計(jì)。

  正常的卡路里攝入量約為每公斤體重40千卡左右。如你的體重為50公斤,則一天的總熱量攝入不得超過(guò)2000千卡,你不妨按照上述方法來(lái)估算一下你的三餐熱值,多者減,少者增,使你的熱值攝入量與熱值需要量保持在平衡狀態(tài),你便既不發(fā)胖又不至于營(yíng)養(yǎng)不良。

  選擇食材很重要

  1、是保證谷類(lèi)食物攝入的比例,谷類(lèi)食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成反比,原因是谷類(lèi)食品含有大量淀粉,可增加飽腹感,同時(shí)還可延緩食物進(jìn)入腸胃的速度,因此,能控制熱量的過(guò)度攝入,阻礙脂肪在人體的積累,從而達(dá)到減肥效果。

  2、是少吃“糖”。食糖過(guò)多,超過(guò)機(jī)體所需,便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái);當(dāng)然也不要以水果代餐,因?yàn)樗胸S富的單糖,易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。

  3、是要定期吃適量的堅(jiān)果,如核桃、花生之類(lèi)東西。這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有可抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

  4、是吃瘦肉。肉類(lèi)分子量大,停留在胃中時(shí)間長(zhǎng),不易讓人感到餓,而且肉類(lèi)含有大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪,收到減肥之功效。

  調(diào)味品也有講究

  1. 選用低鈉鹽。

  2. 不吃白糖。白糖是經(jīng)過(guò)化學(xué)漂白而成的,因此許多養(yǎng)分也流失了,而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇。

  3. 醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油,因?yàn)樗刺砑臃栏瘎┖臀毒?/p>

  4. 選擇植物油。

其他熱點(diǎn)文章鏈接:

眾多媽媽經(jīng)驗(yàn)所得:催寶寶長(zhǎng)個(gè)最有效地三個(gè)食療方

養(yǎng)生“神醫(yī)”張悟本垮了,我們還吃不吃綠豆?

男人熬夜看球,老婆一定要煮這些菜!

好妻子一定要看:一條茄子 五種吃飯,你會(huì)嗎?

媽咪輕松秘笈:六招讓孩子主動(dòng) “追”著要飯吃

你可能感興趣的內(nèi)容

賬戶未綁定手機(jī)號(hào)

綁定 ×
綁定手機(jī) ×