二十大營(yíng)養(yǎng)素幫你補(bǔ)出好身材

2011-04-20 09:50:46出處:PCbaby作者:佚名

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蔬菜

  

  礦物質(zhì)中的鋅離子能促進(jìn)甲狀腺功能,海產(chǎn)類便富含鋅離子,不妨多攝取。

  硒

  硒離子為微量礦物質(zhì),缺少的話甲狀腺就會(huì)作用不良,硒離子含量多的食物如啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、辣椒等辛香料。

  

  鈣的攝取對(duì)每個(gè)成年女性都很重要,代謝不佳族尤其不能少。小魚肝對(duì)代謝不佳族是很好的食物,因?yàn)槠溆椭、鈣質(zhì)豐富,亦富含鋅離子,對(duì)代謝慢的人很有幫助。

  鎂

  鎂離子為巨量礦物質(zhì),暴飲暴食族容易引起血糖不穩(wěn)定,鎂離子能強(qiáng)化胰島素的作用,堅(jiān)果類、蔬菜、水果、五谷燕麥、中藥甘草等,都有豐富的鎂離子。

  鉻

  鉻離子為微量礦物質(zhì),對(duì)胰島素作用也有很好的效果。鉻離子的食物來源多為動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝、大腸等,不喜歡這些食物的話,另外也可以攝取鉻含量豐富的啤酒酵母粉。

  鉀

  為了減肥而吃得太少時(shí),有可能會(huì)引起腎上腺衰竭,導(dǎo)致血糖降低;血糖過低時(shí)則會(huì)產(chǎn)生壓力,造成鉀大量流失,鈉與水就會(huì)在體內(nèi)囤積,導(dǎo)致全身性浮腫。這時(shí)就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無花果、香蕉等,而且鹽要少吃。

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