二十大營養(yǎng)素幫你補(bǔ)出好身材

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　　特殊胺基酸

　　特殊胺基酸如色胺酸，它能增加飽足感，而且也能讓情緒較為穩(wěn)定。蛋白質(zhì)中色胺酸含量高，主要來自乳制食品，像是起士、牛奶。暴飲暴食族不必害怕攝取乳制品，因?yàn)樯�胺酸攝取不足，反而會(huì)讓你的食欲有增無減。

　　植物油

　　人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒。因此，應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量了，反而會(huì)變得更胖，只要少量攝取就行。 

　　大豆皂角

　　大豆皂角除了女性們所熟知的抗氧化的功效，還有降低膽固醇、燃燒脂肪的作用。此外，還可以調(diào)整腸壁的吸收功能，讓腸胃不易吸收多余熱量，養(yǎng)成不胖體質(zhì)。豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品都是大豆皂角的重要來源。

　　水

　　水是最重要的減肥幫手!只要你開始進(jìn)行減肥計(jì)劃，不要懷疑，“多喝水”絕對(duì)是你第一件要做的事!一個(gè)健康的成人，每天必須攝取2000~2500CC的水，減肥者更是不能少。足夠的水量可以促進(jìn)新陳代謝、將體內(nèi)的廢物排出，而且多喝水也比較不易便秘，這對(duì)減肥者來說都是基本要件。如果你不確定一天喝進(jìn)肚子里的水夠不夠，不妨以保特瓶裝水來喝，較能測量每天所需水量。(圖片來源于CFP)

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