不可不知的人體鈣需求

　　3、青少年每日需要補充鈣1000mg左右，在這個生長時期，小腸對鈣的吸收良好，吸收率約有40%。一般骨密度的最高峰值形成在20歲以后一直到30多歲這一時期。骨密度的峰值高低是表明人體鈣的營養(yǎng)以及骨骼與牙齒的健康狀況的關鍵指標。如果峰值高，在老年期就不容易患骨質(zhì)疏松癥。最近的研究證明，如果在青少年期每天補充鈣1200mg或更多，可以使鈣在骨骼中沉積更多，使骨密度峰值升得更高。而20歲以后到30多歲的青年人，骨密度達到到峰值后，每天補充800mg鈣就可以了。

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　　4.50歲以上的人，骨骼中的鈣輸出大于輸入，使骨鈣處于“丟失”狀態(tài)，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。這一時期對鈣的攝取應該提高到1000mg/日。婦女在這時會發(fā)生停經(jīng)，同時體內(nèi)的雌激素水平開始降低，其中的17β-雌二醇的減少又會加速鈣的丟失，因此在婦女的更年期持續(xù)的這6～10年中，都非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，甚至骨折。因此中老年女性如果服用雌激素或大豆異黃酮(植物雌激素)，則鈣的劑量用到1000mg/日就可以了;如果不用激素，則需要每天服用鈣1200～1500mg。老年男性同樣需要補鈣，每日需要的鈣量為1000mg。

　　5、懷孕與哺乳期的婦女：孕期胎兒骨骼的生長需要大量鈣，尤其是懷孕后期，胎兒需要從母體攝取30克鈣。哺乳期間，母親要從乳汁中輸送200～300mg的鈣給嬰兒。因此孕婦與乳母每日需要鈣1200～1500mg。

　　我們要時刻注意自己的鈣營養(yǎng)的問題，以防止缺鈣情況發(fā)生。各年齡段的人群(除嬰幼兒)，鈣劑的最大耐受量為2000mg/天，因此，因為“擔心補多了反而不好”而拒絕補鈣是不科學的。每天鈣攝入量達不到上述標準的人群，均應進行鈣劑的補充。(圖片來源于Pconline攝影部落)

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