夏季是兒童補(bǔ)鈣的黃金季節(jié)

2011-07-14 13:53:28出處:PCbaby作者:佚名

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  堅(jiān)持戶外活動(dòng)勤曬太陽(yáng)

  夏季光線照射充足,日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,提高寶寶對(duì)鈣的吸收率;日光中的紫外線照射充分,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D,維生素D對(duì)鈣、磷的吸收有著積極的促起作用,所以應(yīng)多攝入含有維生素D的食物(如肝類、牛奶、奶油、魚子、蛋黃等)。

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寶寶缺鐵的一般表現(xiàn)

  1歲以前的孩子還要額外補(bǔ)充魚肝油。魚肝油制劑種類很多,要看清劑量,每天補(bǔ)充400國(guó)際單位。維生素D可以幫助腸道內(nèi)鈣的吸收,促使鈣在骨骼中沉積,減少鈣經(jīng)過(guò)腎臟的排泄。缺少了維生素D,吃再多的鈣也吸收不了多少,骨骼內(nèi)也不會(huì)沉積更多的鈣。

  所以在春夏季節(jié)應(yīng)讓孩子多曬太陽(yáng),孩子的皮膚經(jīng)日光照射后可以生成維生素D。而在秋冬季節(jié)日光照射不充足、孩子戶外活動(dòng)少的情況下應(yīng)注意額外補(bǔ)充一些維生素D。

  從食物中攝取鈣更科學(xué)

  在補(bǔ)鈣劑的同時(shí),我們更提倡從食物中攝取鈣。在夏季,可在寶寶的飲食中合理搭配一些富含鈣質(zhì)的食物,比如:牛奶、豆制品、蝦米皮、芝麻醬等。值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會(huì)增加鈣從尿液中的丟失;高脂肪飲食,大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品也會(huì)影響鈣的吸收與排泄;食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過(guò)多的食物時(shí),可以用熱水燙過(guò)后再吃比較好。(圖片來(lái)源于Pconline攝影部落)

  寶寶食譜推薦(點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法):

  ·肉松炒時(shí)蔬   ·黃金蝴蝶蝦    ·牛奶木瓜泥

  ·鮮橙煎牛排   ·紅糖紫淮山    ·什錦豆腐羹

  ·三鮮玉米羹   ·栗子扒白菜    ·脆皮花生米

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