孕36周：孕媽如何吃得營養(yǎng)、喝得健康？

　　孕育一個健康寶寶是每對父母最大的期望，然而很多準(zhǔn)媽媽卻認(rèn)為妊娠期是她們一生中唯一可以隨心所欲吃喝的時期，其實(shí)對于孕媽媽而言，保證妊娠期健康飲食非常重要。醫(yī)生常說：“有健康的媽媽，才有健康的寶寶”，如何為胎兒營造一個舒適、健康的生長環(huán)境，是每個母親懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養(yǎng)是寶寶能否健康發(fā)育最重要的因素之一，因此孕婦只有“吃的營養(yǎng)、飲的健康”，才能為寶寶造就先天的好體質(zhì)。

　　所謂吃的營養(yǎng)，一方面指孕婦要食用各種富含營養(yǎng)的食物，如新鮮蔬果、全殼類、肉品、低脂乳制品，便可提供葉酸、鈣、鐵、鋅、維生素等保證孕婦身體健康、胎兒正常發(fā)育的所需養(yǎng)分。另一方面也要求準(zhǔn)媽媽們注意避免攝入過多高油膩、高糖分食物，這些食物不但會對孕婦自身造成負(fù)擔(dān)，更是會極大影響胎兒發(fā)育，為寶寶日后的健康成長埋下隱患。

　　相對于被準(zhǔn)媽媽們廣泛了解的“吃的營養(yǎng)”，“喝的健康”似乎常常被孕婦們所忽視，我們經(jīng)�？梢钥匆姾芏鄿�(zhǔn)媽媽在精心挑選了許多健康食品后，卻毫不在意的喝起可樂之類的飲料。其實(shí)，“飲”與“食”同樣重要，正確健康的“飲”可以幫助準(zhǔn)媽媽們在保證自己和胎兒的健康上達(dá)到事半功倍的效果。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，孕婦除了不能飲酒外，茶水、汽水同樣均不適宜飲用。因?yàn)椴杷�中含有大量的單寧和鞣酸，不但會影響孕婦、胎兒對營養(yǎng)元素的吸收利用，還會使孕婦發(fā)生便秘;而汽水更是可能造成孕婦體內(nèi)缺鐵而貧血，對母兒均十分不利。

　　那么，準(zhǔn)媽媽究竟喝什么才健康呢?醫(yī)生建議大家可以選擇純鮮榨果汁、酸梅湯等天然飲品飲用，尤其我國的傳統(tǒng)飲品酸梅湯更是堪稱孕婦的最佳飲品。酸梅湯講究的是以全天然原料精心熬制而成，沒有任何添加劑，不但口味甜中有酸，十分符合孕婦喜食酸味食物的生理特點(diǎn)，還富含有大量的微量元素、氨基酸、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，對孕期營養(yǎng)起到了強(qiáng)有力的補(bǔ)充。而且，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱私o胎兒提供營養(yǎng)，相對來說攝入的高油高熱食物比較多，運(yùn)動較少，容易導(dǎo)致體內(nèi)大量沉積油膩，有損身體健康。因此，經(jīng)常飲用酸梅湯這種可以促使肌體加快新陳代謝，有效去除油膩的堿性飲品對于準(zhǔn)媽媽們也是大有裨益的。

　　有了正確健康的飲食再加以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、定期產(chǎn)檢，相信每位白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽都將夢想成真，迎來自己健康可愛的寶寶。