孕17周:按原則飲食,孕媽咪三餐不犯愁!

2009-11-04 11:33:09出處:搖籃網作者:佚名

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孕17周:孕期飲食秘訣,讓你擁有漂亮寶寶!

  同時應該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應該多吃些蔬菜水果補充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,從而提供能量。一個小竅門是:吃點大蒜或者洋蔥,就能提神。因為其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮,起到提神醒腦的作用。

  晚餐:愈簡單愈好

  晚餐千萬不要吃太多,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導致夜里依然興奮,從而影響睡眠質量。

  另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。

  孕媽咪一日三餐注意事項

  為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入,產出一個健康的嬰兒,豆豆媽提醒您注意下列事項:

  1、孕婦需要營養(yǎng),保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。如早孕反應的惡心、嘔吐,可采取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類。

  2、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來制造紅血球,是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物,每周吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,避免貧血,但不宜飲茶。

  3、增加含鈣乳制品或食品的攝入,并多曬太陽,還可服用鈣片。

  4、每天要進食500至700克蔬菜,補充孕婦所需要的維生素,中、晚餐后吃一份水果。

  5、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

  6、攝入足量的優(yōu)質蛋白質。蛋白質是人體重要的營養(yǎng)素,參與構成胎兒的組織和器官,調節(jié)重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發(fā)育,因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優(yōu)質蛋白質的供給。

  7、注意合理的營養(yǎng)搭配,平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素,營養(yǎng)合理搭配,既無不足,也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產,營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥,造成難產。合理的營養(yǎng)應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。

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