孕六月準媽媽的營養(yǎng)要點

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圖片來源于 CFP

　　適合孕六月食用的食物：

　　多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如肉，魚蝦，蛋，豆制品，乳類等。

　　多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜，蛋類，肝臟，乳類，豆類，海產(chǎn)品，瘦肉，新鮮水果等。

　　多吃富含維生素的食物，如蔬菜，水果等。

　　準媽媽六月營養(yǎng)要素：

　　蛋白質(zhì)：世界衛(wèi)生組織建議，準媽媽在孕中期每日應增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當于牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。準媽媽的膳食中，動物性蛋白質(zhì)應占全部蛋白質(zhì)的一半。

　　熱量：一般來說，孕六月準媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。多數(shù)女性孕中期工作減輕，家務勞動和其他活動也減少，所以熱量的增加應因人而異，根據(jù)體重的增長情況進行調(diào)整。準媽媽體重的增加一般應控制在每周0.3---0.5千克。建議用紅薯，南瓜，芋頭等代替部分米，面，可以在提供能量的同時，供給更多的微量元素和維生素，南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

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