孕婦科學(xué)飲食一日三餐食譜

2010-08-27 09:40:58出處:太平洋親子論壇作者:佚名

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孕婦為什么需要銅元素
圖片來源于 CFP

  孕媽咪一日三餐注意事項(xiàng) 為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入,產(chǎn)出一個(gè)健康的嬰兒,提醒您注意下列事項(xiàng):

  1、孕婦需要營養(yǎng),保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10~20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐,可采取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類。

  2、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來制造紅血球,是平時(shí)的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物,每周吃二三次豬肝,必要時(shí)可服用鐵劑,避免貧血,但不宜飲茶。

  3、增加含鈣乳制品或食品的攝入,并多曬太陽,還可服用鈣片。

  4、每天要進(jìn)食500至700克蔬菜,補(bǔ)充孕婦所需要的維生素,中、晚餐后吃一份水果。

  5、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。

  6、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素,參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,調(diào)節(jié)重要生理功能,增強(qiáng)母體的抵抗力,維持胎兒腦發(fā)育,因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

  7、注意合理的營養(yǎng)搭配,平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素,營養(yǎng)合理搭配,既無不足,也不會(huì)過剩。營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn),營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥,造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時(shí)注意飲食的多樣化,做到粗細(xì)搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。

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