女人懷孕必備的食療補(bǔ)鈣手冊(cè)

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　　你缺鈣嗎？是否清楚地知道你需要怎樣補(bǔ)鈣？補(bǔ)多少？越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到補(bǔ)鈣不再只是小孩子的事情。而大多數(shù)女性的體內(nèi)最缺乏的元素就是鈣。鈣對(duì)于女人，其作用不僅僅是增強(qiáng)骨骼，還可以減緩年齡增大帶來(lái)的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。尤其是孕期女性，補(bǔ)鈣更是當(dāng)務(wù)之急。

　　如何知道我是否攝入了足夠的鈣？

　　做一段時(shí)間的飲食日記，計(jì)算你每天的鈣攝入量，久而久之你就能做到心里有數(shù)了。對(duì)于袋裝的食品，你可以看包裝上的成分表，如果是含鈣30%，那此袋食品你的鈣攝入量以300毫克計(jì)。但計(jì)算其它非袋裝食品中的含鈣量就不是件容易的事了，你可以上網(wǎng)查詢或?qū)φ战炭茣?shū)，一般都有標(biāo)注。將你的鈣攝入量相加，如果低于你的所需量，就需要服用鈣補(bǔ)充藥劑。一段時(shí)間后，你就可以大致估計(jì)出自己每天的鈣攝入量。