孕中期飲食宜少食多餐不挑食

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　　孕中期每天需要的營養(yǎng)大致如下：【孕中期飲食須知】

　　糧/谷類(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g

　　奶類及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)

　　豆類及豆制品：50g

　　肉、禽、魚、蛋：150g-200g

　　蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鮮約好哦。

　　食油：20-25g

　　食糖：10g左右

　　每周食用動物肝臟1-2次，每次1-2兩。如果ZMM不吃動物內(nèi)臟的，可以吃一些雞鴨血。經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等。